有氧运动，顾名思义，是指在运动过程中，身体有足够的氧气供应，能够满足肌肉活动的能量需求。这类运动通常持续时间较长，强度适中，如慢跑、健身操、骑车等。有氧运动的特点是能够持续进行，且不易产生乳酸堆积，有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧，是减肥和保持健康的理想选择。而无氧运动，则是指在短时间内，身...
掌握了有氧的黄金时长和黄金搭配，还不够！想要让有氧运动真正发挥出最大效果，避开 “无效有氧” 的陷阱，还需要注意一些执行细节。下面，我就给大家分享 3 个关键细节，让你的有氧训练更加科学、高效。（一）热身 + 拉伸缺一不可 热身：5-10 分钟动态拉伸（高抬腿、弓步走），提升关节活动度，避免运动损伤。
有氧运动有散步、跳绳、游泳等项目,可以根据自身条件进行选择。 1、散步:最常见的有氧运动,可以增强心脏的功能,提高血管的弹性,减少血管破裂的可能性,降低血栓的形成,增强肌肉的力量。 2、跳绳:可以使肌肉得到拉伸,增强机体的免疫力,降低感冒的发生频率,可以达到瘦身的效果,加速新陈代谢,提高血管的弹性,减少心血管疾...
有氧运动一般是指氧代谢提供运动达到瘦身减肥的效果,而且不会对身体造成副作用,通过有氧运动或可以有效的运用完美的身材,身材变得更加苗条,有效的解决脂肪对于提高个人的整体气质。 有氧运动属于一种比较健康减肥 的方法,一般包括跆拳道或者是游泳,同时还有慢跑或者是网球、骑自行车等在运动的过程中,可以有效的消耗身体中...
或许正是因为如此，所以才会有以上的说法吧。然而，这并不意味着有氧运动在40分钟以后才开始燃烧脂肪。实际上，从运动开始的那一刻起，身体就已经在燃烧脂肪了。只是随着运动时间的延长，脂肪燃烧的比例会逐渐增加。因此，所谓的“40分钟燃脂门槛”并不存在，这只是一个误解。第二：为什么与短时间有氧相比，在长时间...
当人们开始减肥时,通常从一种熟悉的方式开始:跑步机。然后,他们就踏上跑步机,大汗淋漓地锻炼45分钟。然而,这并不一定是减肥的最佳选择。虽然有氧锻炼等同于减重,但如果你选择了正确形式的有氧锻炼,就能起到事半功倍的效果。以下这些有氧锻炼能更快地减轻体重和见到效果。
第三种能量系统必须用到氧气,所以叫做有氧系统。 所谓的有氧运动就是用到第三种能量系统的运动,例如单车、游泳、长跑等。相反,所谓的无氧运动就是用到前两种能量系统的运动,例如举重、力量举、短跑等。 话虽这么说,但这种定义其实非常模糊,因为许多被视为“有氧”的运动,根据做法也会用到无氧系统,许多“无氧”...
有氧跑是指在跑步过程中，通过呼吸获取足够氧气来满足体内能量需求的跑步方式。这种方式的特点是跑步强度较低、持续时间较长。由于有氧活动需要体内持续供应氧气，跑步者的心肺系统会得到有效锻炼，从而提高心肺功能。通过有氧跑步，身体能够增强耐力，因为长时间、低强度的运动能够有效刺激身体适应疲劳，延缓疲劳的发生。
首先，只做有氧运动的人肌肉量会减少。有氧训练虽然有助于减脂，但是过度依赖有氧训练而忽略力量训练会导致肌肉量逐渐减少，从而影响身体的代谢率和身体形态。而随着年龄的增长，我们的肌肉量也会逐年减少，这会使身体缺乏足够的支撑力，会出现皮肤松弛、皱纹等问题，也会增加生活活动中受伤的风险。因此，加入力量训练...
“有氧”顾名思义是需要有氧代谢来提供能量。简单来说，在运动时，如果心率达到最大心率的70%，就是自我感觉“有点累”、“会喘但仍能说话”的程度，即可称为有氧运动。举例来说，同样是跑步，当轻松跑时，我们是在做有氧运动；但100m冲刺，跑得上气不接下气时，就进入了无氧状态。有氧运动的好处很多，...