慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的 。从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13...
有氧代谢运动——通向全面身心健康之路 改善心脏功能，预防冠心病 氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能经由血液输送到全身。有氧代谢运动的特点是使心肌变得强壮，跳得更有力，每次跳动能挤压出更多血液，同时改善心脏本身的血液供应。医学研究还证明，有氧代谢运动能提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的比例...
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳和骑自行车等。 1. 慢跑:慢跑是一种简单有效的有氧运动,能够提升心肺功能,增加身体的代谢率,促进脂肪的燃烧。建议每周进行3到5次,每次持续30分钟以上的慢跑。 2. 游泳:游泳是一项全身性的运动,能够增强心肺功能,提高身体的代谢率,帮助消耗热量,减少脂肪。建议每周进行2到3次,...
人类的健康来源于科学的运动。并非任何运动都有益于健康,也不是运动量越大、越剧烈,出汗越多,运动后越疲劳越有效。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。 1.什么是有氧代谢运动 有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐久性运动,在整...
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼. 有氧代谢运动种类繁多,如:步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等.从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量,既有一定强度,又不显剧烈.衡量运动量最简便的指标是...
有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等。也就是说,人在运动中需要增加氧气的供给,而在有氧代谢运动的同时 机体自身通过适度加快心率与呼吸,就可以满足这一需求,实现氧气供与需...
有氧运动(aerobic exercise),全称为有氧代谢运动,指以有氧代谢提供能量的运动,特点是强度低、有节奏、不中断,持续时间长。就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。这种运动过程...
有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等。也就是说,人在运动中需要增加氧气的供给,而在有氧代谢运动的同时机体自身通过适度加快心率与呼吸,就可以满足这一需求,实现氧气供与需的平衡。
所谓有氧代谢运动也称等张运动,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,而且方便易行,容易坚持。 有氧代谢运动种类繁多,如:步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰越野滑雪...