放松训练是一种通过有意识地控制或调整身体和心理活动,以达到降低身心紧张度,提高身心健康水平的训练方法。主要包括以下几个方面: 1.呼吸放松法:这是一种通过调整呼吸节奏和深度,使身体和心灵达到放松状态的方法。例如,深呼吸、慢呼吸等。 2.肌肉放松法:这是一种通过有意识地放松身体的各个肌肉群,从而达到全身放松...
放松训练是一种常用的心理治疗方法,旨在帮助人们减轻焦虑、紧张、压力等负面情绪,从而改善身心健康。以下是一些常见的放松训练方法:1.深呼吸:深呼吸是一种简单而有效的放松方法,可以通过缓慢的呼吸来减轻身体的紧张感。尝试在安静的环境中,闭上眼睛,深吸一口气,然后缓慢地呼出来,重复几次。2.渐进性肌肉松弛:渐进性...
肌肉放松训练可以通过以下几种方式进行: 1. 深呼吸放松:找一个安静舒适的地方坐下或躺下,慢慢地吸气,让空气充满腹部,感受腹部的膨胀,然后慢慢地呼气,感受腹部的收缩。重复这个过程,每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。 2. 渐进性肌肉松弛:依次紧张和放松身体的各个部位。比如,先紧张脚部肌肉,保持 5 秒钟,然后放松;...
放松肩部肌肉,向上耸肩,尽量触及耳朵, 保持10秒钟后放松,重复一次。双肩往背后扩,双肩尽量往后合拢,以紧张上臂肌肉群, 保持10秒钟后放松。双肩向前并拢, 保持该姿势10秒钟后放松。自己的呼吸变得轻松而深沉。请双手握拳,弯放在腰间,用力握紧, 保持10秒钟后放松。请双臂屈曲,紧张二头肌, 保持10秒钟后放松。双臂伸...
放松训练是使个体在一个安静环境中,按一定要求完成特定的动作程序,通过反复练习,学会有意识地控制自体的心理生理活动,以降低机体唤醒水平,调整因紧张性刺激而引起的机体心理生理功能的紊乱。 其生理机制是:松弛反应会导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。这种反应常常伴有心...
理解和掌握放松训练的原理,掌握操作步骤,指导求助者学会放松,并掌握注意事项。 工作程序与相关知识 放松训练又称“松弛训练”,是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法,这种方法简便...
腹式呼吸放松训练 腹式呼吸放松法是一种能吸入最多氧气的呼吸方法,并能刺激副交感神经系统,呼吸时横膈膜上下移动,由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部...
一般来讲,解决方法要么是解决焦虑想法,发展更加适应性的应对方法,不让焦虑影响到日常生活(自上而下,由心及身);要么是从放松训练入手,通过深度放松练习,改善焦虑带来的生理反应,良好的身体状态可以消减焦虑紧张的身心体验(自下而上,由身及心)。 关于焦虑想法的处理可以参考这篇回答:怎样自我减轻焦虑情绪?你有什么经...
放松训练 放松训练(relaxation training)我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸,可以躺下来去体验。 1、 要穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧。
肌肉心理放松法 1. 紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；2. 紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；3. 自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张—放松；4. 自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张...