3.抬起前臂向肩膀处靠近以拉紧肱二头肌,双臂同时用力以显现出肌肉形状。坚持……然后放松。 4.向外伸直胳膊,转动肘部以拉紧肱三头肌——大臂下侧的肌肉。坚持……然后放松。 5.尽你所能抬高眉毛以拉紧前额的肌肉。坚持……然后放松。放松时,想象你前额的肌肉变得平滑而柔软。 6.紧闭双眼以拉紧眼周的肌肉。...
基于以上原理,渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉,以达到随意控制全身肌肉的紧张程度,保持心情平静,缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。 它的具体做法,则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替切l练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,并对此进行放松,最后达到身心放松...
通过有意识地控制肌肉活动,可以间接地松弛情绪,建立和保持轻松愉快的情绪状态。 基于以上原理,渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉,以达到随意控制全身肌肉的紧张程度,保持心情平静,缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。 心理咨询室之音乐放松室 在单位心理咨询室建设中,音乐放松室是必不...
选择一个安静的环境,让患者处于一个舒适姿势,先要患者学会区分肌肉紧张与放松,可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张与放松,然后让患者练习缓慢的呼吸,要求患者想象最能令其松弛和愉快的情景,集中注意于放松而减少不必要的多想、多虑。指导者令患者循着躯体从上到下的顺序一收紧然后放松,一次放松一组肌肉.先从...
渐进性肌肉松弛法11个步骤 1首先,找一个安静的房间。坐在一把舒 服的椅子上,采取一个舒服的坐姿。或者放 松平躺。 轻轻地闭上双眼,深呼吸三次。 2左手握拳,握紧。体会握拳时的感觉。 然后,放松左手。同时,想像紧张从手指上 流走的感觉。 3右手紧紧握拳,全力紧握。把注意力放 ...
基于以上原理,渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉,以达到随意控制全身肌肉的紧张程度,保持心情平静,缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。 三、肌肉放松训练的基本原理 肌肉放松训练的基本原理: 放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中,只有...
简述渐进性肌肉放松训练的操作方法? 正确答案 选择一个安静的环境,让患者处于一个舒适姿势,先要患者学会区分肌肉紧张与放松,可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张与放松,然后让患者练习缓慢的呼吸,要求患者想象最能令其松弛和愉快的情景,集中注意于放松而减少不必要的多想、多虑。指导者令患者循着躯体从上到下...
渐进性肌肉放松训练法(PMR),最早由美国心理学家埃德蒙,杰克伯逊(Edmund Jacobsen)于20世纪30年代创立。认为个体的亲情包含了情绪和躯体两个方面,如果能够改变自己的躯体反应,情绪也会随之发生变化,从而影响皮层下中枢和自主神经系统!达到缓解紧张,恐惧,焦虑,负向情绪的目的。具体的做法就是通过全身主要肌肉的收缩放松,...
渐进性肌肉放松训练法(PMR),最早由美国生理学家艾德蒙 捷克渤逊(Edmund jacobsen)于20世纪30年代创立,后来逐步完善,广为应用,是目前一种良好的放松方法。 渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础,即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主要...