3.抬起前臂向肩膀处靠近以拉紧肱二头肌,双臂同时用力以显现出肌肉形状。坚持……然后放松。 4.向外伸直胳膊,转动肘部以拉紧肱三头肌——大臂下侧的肌肉。坚持……然后放松。 5.尽你所能抬高眉毛以拉紧前额的肌肉。坚持……然后放松。放松时,想象你前额的肌肉变得平滑而柔软。 6.紧闭双眼以拉紧眼周的肌肉。...
选择一个安静的环境,让患者处于一个舒适姿势,先要患者学会区分肌肉紧张与放松,可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张与放松,然后让患者练习缓慢的呼吸,要求患者想象最能令其松弛和愉快的情景,集中注意于放松而减少不必要的多想、多虑。指导者令患者循着躯体从上到下的顺序一收紧然后放松,一次放松一组肌肉.先从...
(6)胸部肌肉放松 动作要领:双肩向前并拢,紧张胸部四周肌肉,体验紧张感,保持该姿势10秒钟,然后放松。此时,会感到胸部有一种舒适、轻松的感觉。20秒钟后做下一个动作。 (7)背部肌肉放松 动作要领:向后用力弯曲背部,努力使胸部和腹部突出,使成桥状,坚持10秒钟,然后放松,20秒钟后往背后扩双肩,使双肩尽量合拢以紧张...
在这种放松训练的每一个步骤中,最基本的动作是: 1.紧张你的肌肉,注意这种紧张的感觉。 2.保持这种紧张感3-5秒钟,然后放松10—15秒钟。 3.最后,体验放松时肌肉的感觉。 经过渐进性肌肉放松训练法训练之后,一般都会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适、精力充沛。个别会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉,有时还可...
渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础:个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着发生变化。通过有意识地控制肌肉活动,可以间接地松弛情绪,建立和保持轻松愉快的情绪状态。 基于以上原理,渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉,以达到随意控制全身肌肉的紧张...
渐进性肌肉放松训练法(PMR),最早由美国心理学家埃德蒙,杰克伯逊(Edmund Jacobsen)于20世纪30年代创立。认为个体的亲情包含了情绪和躯体两个方面,如果能够改变自己的躯体反应,情绪也会随之发生变化,从而影响皮层下中枢和自主神经系统!达到缓解紧张,恐惧,焦虑,负向情绪的目的。具体的做法就是通过全身主要肌肉的收缩放松,...
1、渐进性肌肉放松训练法渐进性肌肉放松训练法 (PMR),最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊( Edmund jacobsen)于 20 世纪 30 年代创立,后来逐步完善,广为应用,是目前一种良好的放松方法。渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础, 即个体的心情包含着 “情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应, “情绪...
渐进性肌肉放松训练法(PMR),最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊(Edmund jacobsen)于20世纪30年代创立,后来逐步完善,广为应用,是目前一种良好的放松方法。 渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础,即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应,“情绪”也会随着发生变化。内脏的躯体反应主...
Skill/技能.方法/减压;g《、《‘、llIS(i越t《》}{‘‘放松训练’’三步曲之三:渐进性肌肉松弛法在压力面前,您完全不必那么软弱!系统地紧张和松驰肌肉,以让您轻松..