提踵正确动作包括以下几种: 1、 站立提踵:两脚的前脚掌站立在垫子上,双手持杠铃于肩上,然后反复做抬起后脚跟动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。分3-4组进行,每组15-20次,每组间歇休息10-30秒。 2、 坐姿提踵:坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端,两脚前脚掌踏在垫子上,然后反复做抬起后脚跟...
准备:站姿提踵有一种专门的站姿提踵训练器械,如果没有的话你可以找一些东西把脚下垫高,然后站在上面,要负重的话可以尝试用史密斯器做站姿提踵,这里就以站姿提踵训练器械作为教学,用史密斯器或者自重做训练动作要领也是一样的 1.用脚趾站在站姿提踵训练器上,脚后跟悬空,站距大概与肩同宽,肩膀放在垫板下面(用史密斯器...
金刚提踵的正确分解教学 #居家锻炼 #小动作大作用 - 春风小付于20240314发布在抖音,已经收获了159.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
提踵(heel raise/calf raise),也就是“垫脚尖”,前脚掌支撑地面,脚后跟提到最高点。 ◆先看视频◆ ◆提踵的作用◆ 1.锻炼脚踝负重蹬地力量,强化踝关节肌力; 2.跟腱撕裂患者康复锻炼,利于跟腱恢复; 3.脚踝手术后小腿肌肉容易萎缩,提踵刺激小腿生长修复。
1.坐姿提踵 坐着的目的是减轻体重对脚踝的负荷,让提踵更容易,所以主要针对下肢损伤康复期患者 尤其适合还不能完全负重的患者,也适合练小腿线条 2.站姿提踵 这是最常见的提踵,随时随地就能练,不声不响,还不花钱,不亦乐乎 适合绝大部分脚踝患者、跟腱患者、扁平足人群 ...
[健康之路]零碎时间巧锻炼(上) 运动一:提踵运动相关视频00:19:29 [健康之路]酱醋挑选有门道 挑选酱油有讲究 00:17:57 [健康之路]酱醋挑选有门道 选瓶好醋有“三看” 00:03:11 [健康之路]趣说生肖药 3 主治咽喉肿痛——紫背天葵子 00:05:51 [健康之路]趣说生肖药 3 保胎良药——菟丝子 00:03...
首先,提踵训练有助于增强小腿肌肉力量。这种训练主要针对小腿的腓肠肌和比目鱼肌,能有效增强肌肉力量,提高脚踝的稳定性,有助于预防运动伤害。 其次,提踵训练有助于提高身体的协调性和平衡感。在提踵过程中,需要保持身体的稳定,这需要良好的协调性和平衡感。长期进行提踵训练可以提高身体的协调性和平衡感。 第三,提踵训...
客厅运动场 | 单腿提踵练习!继续学起来! 今天继续教中老年人朋友们做这个健身动作——提踵,不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,轻松简单,对老年人的身体很有好处。还在犹豫什么?跟着我们的健身教练学习提踵动作,在家中也能锻炼自己的身体! 实习编辑:班露遥...
央视网消息:很多健身达人喜欢用器械提踵,今天为大家简单介绍一下器械站姿提踵、直立提踵。 目标锻炼部位:小腿三头肌,发展小腿的整体块头。 动作要领: 1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面,脚后跟悬空。 2、把你的肩膀放在垫板下面,伸直双腿,举起重量。