悬垂举腿负重训练方法 训练前准备 选择合适器械:需使用牢固的单杠或悬挂训练器。单杠高度应适中,确保训练者能轻松抓握且双脚离地。例如,健身房标准单杠高度一般在2 - 2.5米,可满足多数训练者需求。检查器械稳定性,避免训练时发生意外。 准备负重装备:常用的负重装备有绑腿沙袋、负重腰带等。初学者可选择较轻重量,如...
那建议你先从仰卧举腿或者上斜板屈膝举腿开始 困难：相比屈膝的悬垂举腿，直举腿的做法就明显要难得多。另外同样是直举腿，你也可以选择“只抬到和地面平行”或者“腿抬到肩膀的高度”两种，显然后者更难 另一种提高难度的方法就是“负重”悬垂举腿常见问题 1.悬垂举腿主要锻炼哪里的肌肉？严格来说，悬垂举腿...
那么，小编今天就跟大家分享一个强化腹部肌群的新动作——负重悬垂举腿，由于这是一个负重动作，增加了训练负荷，所以小编觉得这个动作对新手来说非常难，但是对打造迷人的腹肌非常有帮助。动作要领：双手把住史密斯机上方的握把，两脚勾起史密斯杆；保持住脚腕部位的姿势，腹部发力做举腿动作，尽量向上提高膝盖。发力时...
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6️⃣ 负重直腿式悬垂举腿:通常使用瑜伽球作为负重,增加阻力,从而加深对腹直肌的刺激。 7️⃣ 大风车式悬垂举腿:这个动作对整个腹部都有较深的刺激。 8️⃣ 引体式悬垂举腿:这个动作对背部力量要求较高,主要刺激背阔肌、大圆肌等。 9️⃣ 摇摆式悬垂举腿:这是大风车式的简易版本,相对容易些。
实在觉得轻松可以负重 来自iPhone客户端5楼2024-10-01 13:09 收起回复 扫二维码下载贴吧客户端 下载贴吧APP看高清直播、视频! 贴吧页面意见反馈 违规贴吧举报反馈通道 贴吧违规信息处理公示7回复贴,共1页 <返回健身吧发表回复 发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉 发表 保存至快速回贴 ©...
这个动作，可以加深对于腹直肌、腹外（内）斜肌的刺激。形式六：负重直腿式悬垂举腿 一般我们选择瑜伽球作为重物，以有效增加阻力，加深对于腹直肌的刺激。形式七：大风车式悬垂举腿 这是我见过最变态的自重悬垂举腿动作！对于整个腹部都有着较深的刺激！形式八：引体式悬垂举腿 这个动作，对于背部力量要求较高，...
P.S.腹外斜肌不建议负重做（至少不应该很大重量），毕竟就审美来说腰部是越细越好看，如果你腹外斜肌练多了腰粗了反而就不好看了 其他肌群 当然除了上面说的这些和“核心相关的肌群”之外，悬垂举腿还可以锻炼到其他一些肌群 像你的前臂、肩膀、背部肌群都会在你悬垂抓住横杆的时候得到一定程度的锻炼。怎么样...
形式六:负重直腿式悬垂举腿 一般我们选择瑜伽球作为重物,以有效增加阻力,加深对于腹直肌的刺激。 形式七:大风车式悬垂举腿 这是我见过最变态的自重悬垂举腿动作!对于整个腹部都有着较深的刺激! 形式八:引体式悬垂举腿 这个动作,对于背部力量要求较高,会更多地刺激到我们的背阔肌、大圆肌等。 形式九:摇摆式悬垂...
另外有的姑娘的健身房没有上面的器械,只有单杠,那么就苦了你们了,你们需要做单杠悬垂负重具体,要求没有任何变化,就是做的时候人不许晃来晃去的,如果晃了,就说明你的腹肌放松了。 另外,单杠悬垂负重举腿会对你的握力有所要求。 但是不用慌张,你的握力增大,不会导致你的身体任何一个部分的肌肉变大,所以握力增大...