哑铃推胸：仰卧在长凳或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将哑铃保持在与肩同高的位置，手掌朝前。 慢慢地将哑铃推向天花板，保持肘部略微弯曲。 在动作的最高点暂停，然后将哑铃放回肩高。哑铃飞鸟：仰卧在长凳或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 手掌相对握住哑铃，双臂伸直高于胸部。 慢慢地将哑铃放低到...
方法/步骤 1 1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2 2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3 3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4 4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5 5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6 6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下...
第1：哑铃飞鸟动作 我们可以用哑铃飞鸟这个动作，锻炼出健壮的胸大肌，使自己的胸部外延肌肉得到一定的锻炼。我们在开展哑铃飞鸟的过程中，需要采用经过窄凳开展，上身平躺着、两脚死死地踩地，吸一口气，正握哑铃，胳膊肘稍微弯曲，以胸部开展主要的使力，让手臂渐渐地往胸部做开合运动，实现哑铃飞鸟。建议1次开展3...
怎样用哑铃练胸肌呢 超级组练习一:平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌,也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围,下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动,向上推起时应“...
就需要健身新手不断的去练习并找感觉，这样才能体会到用胸肌去发力，从而刺激到胸大肌。3 接着再推荐一些用哑铃锻炼胸肌的练习动作给这位提问者：动作一：哑铃平板卧推 4 动作二：下斜哑铃卧推 5 动作三：上斜哑铃卧推 6 动作四：哑铃平板飞鸟 7 动作五：哑铃上斜飞鸟 8 动作六：哑铃仰卧提拉 ...
1 首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：2 双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而...
1怎样用哑铃练胸肌 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上...
1.哑铃卧推 公认的发展胸肌围度的最好动作,用肘部带动哑铃,从身体两侧向着身体中央位置推起,最高点处哑铃相对,想象胸肌被挤压的感觉。 2.窄距地板卧推 双手扣住哑铃,将其竖直推起。注意动作全程手臂不要前伸,要控制肩胛骨稳定。 3.哑铃飞鸟 双手掌心相对握住哑铃,想象用肘去拥抱的感觉,收缩胸大肌。
哑铃练胸肌方法 一、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。首先，平躺在长椅上，双手各握一个哑铃置于大腿上，掌心相对。接着，利用大腿力量将哑铃举过头顶，与肩同宽，掌心背对身体。保持上臂和前臂呈90度角，这是起始位置。呼气时，使用胸部力量将哑铃推至最高点，停留片刻后缓慢下降，下降时间应为...