而练肌肉 胸肌部位 可以做哑铃飞鸟 杠铃卧推，拉力器 下拉 不过一般 练胸肌的 做飞鸟 卧推的 最多 也最普遍 最有效，而且做法也比较多 上斜 平卧 下斜，http://jinjin0825.blog.163.com/blog/static/17765626320110492529316/ 这个网站可以去看下上面有各种动作图解，...
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...