俯卧撑主要针对胸部肌肉,不同的俯卧撑姿势对肌肉训练存在差异,如一般的俯卧撑是锻炼胸大肌,而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 平板支撑是练马甲线的经典动作,主要锻炼的是腹横肌。 2.锻炼方式区别 做俯卧撑的时候,手掌撑地,双臂从弯曲到伸直变化,身体处于起伏的运动状态。而做平板支撑,则是手肘...
1、动作模式 平板支撑动作和俯卧撑动作相比较最大的区别是一个是静态动作,一个是动态动作。在完成俯卧撑训练时,身体是需要以上以下的去移动的,但是平板支撑不一样,训练的时候手臂和双脚支撑在地面上,在这种净利的模式下完成训练,我们需要有更高...
1、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作。2、标准俯卧撑：双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨...
俯卧撑和平板支撑是最常见的自重训练,都属于闭链运动,具有简单易学,方便操作,徒手即可完成的特点,无论在日常锻炼或体育课以及军事训练中都是重要的基础性体能训练。然而这两项动作都属于多关节多肌群参与的运动,虽然看似简单,但其中的细节往往容易被忽视,如果在错误的模式...
平板支撑俯卧撑并不能练出腹肌,因为平板支撑属于核心肌群静力收缩,肌肉收缩确实需要消耗一些热量,但这样的热量消耗实在是太少。其次要想练出性感的腹肌,还需要对腹部肌群有针对性的训练,你才能拥有线条分明的腹肌。平板支撑这个动作它只是增强你的核心肌群,提高你的运动能力。我之前锻炼平板支撑,确实只是感受到腹部力量...
答案是:俯卧撑的塑形效果更好。 平板支撑更多的侧重点在“核心肌群”,尤其是腹部深层的腹横肌,还有腰部肌肉,当然对肩部、手臂、腿部力量也有提升效果。 但是因为它始终处于静态姿势下,同时又没有多余的负重,因此它更多的还是提升整体力量,并不能强化外在的浅层肌肉。
1.锻炼肌群区别:俯卧撑主要针对胸部肌肉,不同的俯卧撑姿势对肌肉训练存在差异,如一般的俯卧撑是锻炼胸大肌,而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。平板支撑是练核心肌群的最佳动作,侧重锻炼的是腹横肌。2.锻炼方式区别:做俯卧撑的时候,手掌撑地,双臂从弯曲到伸直变化,身体处于起伏的运动状态。而做平...
那么,长期坚持深蹲、俯卧撑、平板支撑这3个动作,你可以收获什么好处? 1、深蹲可以锻炼臀腿肌群,提升下肢曲线,提升下肢稳定性跟爆发力,让你提升运动表现力,保持灵活的双腿,还能提升基础代谢值,降低发胖几率。 2、俯卧撑可以锻炼三头肌跟胸肌,帮你打造宽厚的肩部线条,改善拜拜肉问题,塑造紧实的身材线条,让你穿衣服更...
从锻炼效果来看，卧推是最有效的锻炼胸肌的方法之一。由于卧推可以加入负重，可以更好地刺激胸肌的生长和力量提升。而俯卧撑和平板支撑虽然也可以锻炼胸肌，但是相对来说效果较弱。我们需要注意的是，每个人的身体情况和锻炼目的不同，选择不同的锻炼方式才是最合适的。如果是初学者或者是想要锻炼全身的人，可以选择...