俯卧撑主要针对胸部肌肉,不同的俯卧撑姿势对肌肉训练存在差异,如一般的俯卧撑是锻炼胸大肌,而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 平板支撑是练马甲线的经典动作,主要锻炼的是腹横肌。 2.锻炼方式区别 做俯卧撑的时候,手掌撑地,双臂从弯曲到伸直变化,身体处于起伏的运动状态。而做平板支撑,则是手肘...
1、动作模式 平板支撑动作和俯卧撑动作相比较最大的区别是一个是静态动作,一个是动态动作。在完成俯卧撑训练时,身体是需要以上以下的去移动的,但是平板支撑不一样,训练的时候手臂和双脚支撑在地面上,在这种净利的模式下完成训练,我们需要有更高...
1、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作。2、标准俯卧撑：双手略与肩同宽，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨...
(1)俯卧撑推起的重量往往不超过自身体重,与杠铃卧推相比,进行力量训练时具有局限性,如果目标重量超过自己的体重(如杠铃卧推超100千克),仅通过俯卧撑难达到目标。 (2)俯卧撑对于上背部的肩关节外旋肌和肩关节伸肌作用较小,如果仅进行俯卧撑训练,可能会造成肌肉拉力的失衡,...
1.锻炼肌群区别:俯卧撑主要针对胸部肌肉,不同的俯卧撑姿势对肌肉训练存在差异,如一般的俯卧撑是锻炼胸大肌,而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。平板支撑是练核心肌群的最佳动作,侧重锻炼的是腹横肌。2.锻炼方式区别:做俯卧撑的时候,手掌撑地,双臂从弯曲到伸直变化,身体处于起伏的运动状态。而做平...
答案是:俯卧撑的塑形效果更好。 平板支撑更多的侧重点在“核心肌群”,尤其是腹部深层的腹横肌,还有腰部肌肉,当然对肩部、手臂、腿部力量也有提升效果。 但是因为它始终处于静态姿势下,同时又没有多余的负重,因此它更多的还是提升整体力量,并不能强化外在的浅层肌肉。
那么,长期坚持深蹲、俯卧撑、平板支撑这3个动作,你可以收获什么好处? 1、深蹲可以锻炼臀腿肌群,提升下肢曲线,提升下肢稳定性跟爆发力,让你提升运动表现力,保持灵活的双腿,还能提升基础代谢值,降低发胖几率。 2、俯卧撑可以锻炼三头肌跟胸肌,帮你打造宽厚的肩部线条,改善拜拜肉问题,塑造紧实的身材线条,让你穿衣服更...
平板支撑俯卧撑并不能练出腹肌,因为平板支撑属于核心肌群静力收缩,肌肉收缩确实需要消耗一些热量,但这样的热量消耗实在是太少。其次要想练出性感的腹肌,还需要对腹部肌群有针对性的训练,你才能拥有线条分明的腹肌。平板支撑这个动作它只是增强你的核心肌群,提高你的运动能力。我之前锻炼平板支撑,确实只是感受到腹部力量...
每天做30个俯卧撑，平板支撑2分钟。这个运动量的难度系数不算大，任何身体健康的人，无论男女，只要有几天适应期都可以达到这个运动量。但是如果你能长期坚持做这个难度不大的动作组，对你身体的影响也能有从量产到质变的效果！从身体的层面说：你的手臂，胸部，核心肌群(也就是腰部这一圈)都得到一定的锻炼。你...
从锻炼效果来看，卧推是最有效的锻炼胸肌的方法之一。由于卧推可以加入负重，可以更好地刺激胸肌的生长和力量提升。而俯卧撑和平板支撑虽然也可以锻炼胸肌，但是相对来说效果较弱。我们需要注意的是，每个人的身体情况和锻炼目的不同，选择不同的锻炼方式才是最合适的。如果是初学者或者是想要锻炼全身的人，可以选择...