俯卧撑和平板支撑因为动作有些,常常被拿来比较,尤其是对于刚刚接触健身的小白,总是傻傻分不清楚。 其实这两个动作,无论是在锻炼肌群还是锻炼方式,都有很大的差别。 一、锻炼肌群不同 平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。 俯卧撑主要锻炼胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯...
(2)俯卧撑对于上背部的肩关节外旋肌和肩关节伸肌作用较小,如果仅进行俯卧撑训练,可能会造成肌肉拉力的失衡,造成体态异常如上交叉综合征。 (3)俯卧撑时手掌始终支撑地面,体重过大的训练者可能会对腕关节关节盘造成损伤。 (二)平板支撑的优势和缺陷 优势:平板支撑作为耐...
一、锻炼肌群不同 平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。二、动作步骤不同 1、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节垂直于地面，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线...
平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。 俯卧撑主要锻炼胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。 二、动作步骤不同 1、平板支撑: 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节垂直于地面,保持腰背挺直,头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧,眼睛看...
俯卧撑和平板支撑都属于徒手健身动作,而且都是在平地操作,都可以强化全身力量。 要从塑形效果上看,当然还是俯卧撑更好一些。 1.关于俯卧撑和平板支撑 俯卧撑属于动态训练,需要完成屈肘下压至低位,再向上撑起身体伸直手臂的过程。 操作方法: 找一块空地,屈膝下蹲,双手撑于地面,双腿后伸脚尖撑地。调整双手间距与肩同...
减肥、俯卧撑、平板支撑可以一起做。俯卧撑主要锻炼的是臂部的力量，而平板支撑主要锻炼的是腹部和臀部的...
你知道吗?俯卧撑和平板支撑可以同时锻炼到我们身体的各个部位,可以锻炼从头到脚的各个肌肉,尤其是胸肌、肱三头肌、腹肌和背肌,可谓是一个“一举多得”的训练动作! 而普拉提俯卧撑与普通俯卧撑不同,普拉提俯卧撑由于从直立开始,以直立结束,要求必须掌握拉伸、关节连接和控制,因此好处更多!下面4张图,包含了俯卧撑和平板...
俯卧撑和平板支撑的利弊对比与纠错 俯卧撑和平板支撑是最常见的自重训练,都属于闭链运动,具有简单易学,方便操作,徒手即可完成的特点,无论在日常锻炼或体育课以及军事训练中都是重要的基础性体能训练。然而这两项动作都属于多关节多肌群参与的运动,虽然看似简单,但其中的细节往往容易被忽视,如果在错误的模式或姿势下进行...
问题描述:每天做俯卧撑和平板支撑能控制体重?(男,16岁) 分析及建议: 这个俯卧撑一般属于锻炼肌肉的,平板支撑时间长了可以控制体重,如果控制体重一般20分钟就可以,检查半小时。 咨询时间: 2016-12-26 患者 每天做俯卧撑和平板支撑能控制体重?(男,16岁)
俯卧撑和平板支撑是最常见的自重训练,都属于闭链运动,具有简单易学,方便操作,徒手即可完成的特点,无论在日常锻炼或体育课以及军事训练中都是重要的基础性体能训练。然而这两项动作都属于多关节多肌群参与的运动,虽然看似简单,但其中的细节往往容易被忽视,如果在错误的模式或姿势下进行,可能会造成运动损伤或姿势异常。