双腿背部伸展式(坐立前屈) 引导词:手杖式准备(山式坐姿),吸气,双臂向上,呼气,双手抓两脚外侧。 吸气,脊柱延展,呼气,折髋向前向下,腹部贴靠大腿,额头找小腿胫骨。 保持5个呼吸。 要点:①双脚回勾向前蹬; ②膝盖不超伸,不压膝; ③大腿紧实,上提; ④坐骨推地; ⑤脊柱向前向下,伸展背部; ⑥手肘向上抬,肩胛骨...
引导词：手杖式准备（山式坐姿），吸气，双臂向上，呼气，双手抓两脚外侧。吸气，脊柱延展，呼气，折髋向前向下，腹部贴靠大腿，额头找小腿胫骨。保持5个呼吸。要点：①双脚回勾向前蹬；②膝盖不超伸，不压膝；③大腿紧实，上提；④坐骨推地；⑤脊柱向前向下，伸展背部；⑥手肘向上抬，肩胛骨向后；⑦...
所属专辑:体式引导词练习 音频列表 1 坐立-二十七、坐立脊柱扭转 16 2020-05 2 坐立-二十六、坐立体前屈(双腿背部伸展式) 27 2020-05 3 坐立-二十五、手杖式(长坐姿) 20 2020-05 4 坐立-二十四、英雄坐 8 2020-05 5 坐立-二十三、雷电坐(金刚坐) ...
前屈体式赋予我们的意义 1716 2021-08 2 坐立双腿前屈加强背部伸展体式让我们获得谦卑的奥秘 1837 2021-08 3 在新月式中主动用力推髋关节向前会怎样 1798 2021-08 4 任何人都可以从肩倒立体式中获益 1670 2021-08 5 体式从99%到99.9%的提升是最难的 ...
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瑜伽初学者必练体式,无前屈不瑜伽,前屈体式在瑜伽中非常重要,分享我坐立前屈,也是双腿背部伸展式的口令跟练版#零基础学瑜伽 #坐立前屈 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽初学者 - 每天瑜伽于20240923发布在抖音,已经收获了13.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作一 骆驼式 脚背贴地,双手撑在脚跟胸腔上提,髋部向前保持5次呼吸 做三组 动作二 反台式坐立,双腿向前伸直屈膝,双手放臀后侧,指尖朝前双手撑地,🍑部抬起来双腿支撑,大腿也有受力的感觉保持5个呼吸 慢慢落🍑向下 还原动作三 桌子式双手打开与肩同宽 双脚打开与髋同宽脚趾尖指向正前方呼气,抬髋部向上直到...
双腿背部伸展式A(背部前曲伸展坐式A,坐立前屈A) Paschimattanasana A ( 这个体式也叫做Ugrasana或者Brahmacharyasana。)Paschima字面上的意思是西方。它也至整个身体后部从头到脚后跟的部分。前面或者东方就是身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上部或北方,而脚底和脚后跟则组成了身体底部和南方。在这个体式中,整个...
瑜伽分享Sophiayan创作的有声书作品坐立前屈(单双腿背部伸展式),目前已更新1个声音,收听最新音频章节瑜伽分享Sophiayan 2020年11月8日 下午5:14。