1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。 2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。 3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。 4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。 5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。 6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
哑铃仰卧颈后屈臂伸 【锻炼三头】 哑铃俯身臂屈伸 哑铃颈后单臂屈伸 仰卧锤屈伸 【锻炼背部】 单臂哑铃划船 俯身哑铃划船 哑铃肩回缩 哑铃仰卧颈后屈臂伸 哑铃硬拉 【锻炼二头】 双手哑铃弯举 哑铃交替弯举 仰卧哑铃弯举 坐姿哑铃单臂弯举 【锻炼腿部】 前哑铃弓步 哑铃后坐蹲 哑铃深蹲 【锻炼三头】 哑铃侧...
哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即...
接下来小编就分享哑铃锻炼方法图解,教你几个哑铃锻炼动作图解,让你快速锻炼出发达的胸肌以及健壮的手臂。 哑铃锻炼方法一——哑铃飞鸟 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度,找到一种拥抱水桶的感觉 向上至初始动作 。 哑铃锻炼方法二...
接下来是8个哑铃胸肌训练动作图解,每个动作做3到4组,个别动作做5组,组间休息60到90秒,动作间休息90到120秒(建议) 哑铃训练胸肌动作1 利用哑铃在平板健身椅上进行卧推,卧推的过程中要旋转手腕,使用的重量恒定,大重量完成,进行5组,每组进行5次,大重量 - 选你能控制的大重量 ...
首先,当你准备做卧姿哑铃推举时,要确保你平躺在卧推凳上,双脚踏实地。抓住哑铃时,双肘弯曲,手心朝向腿部方向,哑铃的轴线应该位于乳头上方1厘米的位置,这样才能确保胸肌得到充分的发力。 在进行动作时,要用力推举哑铃向上,同时将两肘向内收紧,夹紧胸部。哑铃的运动轨迹呈抛物线向前倾斜,这样可以更好地刺激胸肌。但要...
怎么用哑铃锻炼胸肌图解 我来答 1个回答 #热议# 职场上受委屈要不要为自己解释?threeahunter 撸铁爱好者 2018-01-04 · 增肌减脂中 知道大有可为答主 回答量:2.4万 采纳率:82% 帮助的人:3876万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 ...
哑铃胸肌锻炼方法:哑铃飞鸟、哑铃画圆、哑铃屈臂推、哑铃卧推、哑铃仰卧颈后屈臂伸 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度,找到一种环抱水桶的感觉 向上至初始动作 ... ...
哑铃卧推 将脚平放在地上，平躺在长凳上。举哑铃，直到伸直手臂。将哑铃放低至中胸举起哑铃，直到您锁定肘部。哑铃飞鸟 平躺在板凳上，双脚放在地上锻炼这个动作时哑铃在您的胸部以上位置，手的肘部微微弯曲放下时要感觉到胸部的肌肉在撕裂，合拢时要感觉在挤压同时降低重心整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动...
首先，选择适合你的哑铃重量。然后，按照以下步骤进行练习：哑铃卧推 1、将脚平放在地上，平躺在长凳上 2、举哑铃，直到你伸直手臂 3、将哑铃放低至中胸 举起哑铃，直到您锁定肘部 哑铃上斜卧推 1、将工作台升高到30°-45°的角度 2、躺在长凳上，将脚放在地上 3、用直臂举起哑铃，然后将其慢慢降低至与肩...