动作要领: ①.两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。 ②.直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。
1. 哑铃直腿硬拉动作要领 直腿硬拉从字面意思来看,两只腿始终是保持伸直的状态,确实如此。首先我们双腿伸直站立,两只腿迈开与肩同宽,双手各握一只哑铃自然垂放,背部挺直不要弯曲,腹部收紧。正式动作开始,我们先俯身,让哑铃尽量往下放,差不多到我们脚踝的位置,注意这个过程中我们的背部始终是挺直的,不要弓背,身体...