呼气时手臂弯曲举起哑铃,保持上臂不动,哑铃快到肩部位置时,掌心向上,吸气气时动作还原。 动作要求: 每10次一组,做二组,组间休息1分钟。 女生举哑铃的正确方法 女生举哑铃的正确方法 5.哑铃单臂划船 主要锻炼部位:背部肌肉 动作要领: 俯身单膝跪凳,另一支手扶在平凳上,保持背部挺直姿态,持哑铃手臂自然向下垂直,...
先针对想要瘦腰腹的女性朋友提一个简单的哑铃锻炼方法,保持身体直立,两脚张开,与肩同宽,双手各握一个哑铃,然后将两手的哑铃举过头部,保持手臂伸直,接着抬起左腿,收回右臂,用右侧胳膊肘触碰左腿膝盖位置,接下来再用左侧胳膊肘触碰右腿膝盖,两边交换进行,一组共40下,每边20下,每次做三四组即可,这个动作对瘦肚子非常...
呼气时手臂弯曲举起哑铃,保持上臂不动,哑铃快到肩部位置时,掌心向上,吸气气时动作还原。 动作要求: 每10次一组,做二组,组间休息1分钟。 女生举哑铃的正确方法 5.哑铃单臂划船 主要锻炼部位:背部肌肉 动作要领: 俯身单膝跪凳,另一支手扶在平凳上,保持背部挺直姿态,持哑铃手臂自然向下垂直,吸气时将哑铃向上拉到...
女生举哑铃的正确方法 2.坐姿哑铃肩上举 主要锻炼部位:肩部 动作要领: 坐在座椅上,保持身体坐直背部紧贴靠背,腹部收紧。双手持哑铃于头部两 侧,呼气的同时两手垂直向上,把哑铃推起至两臂自然伸直,吸气同时慢慢放下 至起始位置。 动作要求: 每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。 3.俯身单臂屈伸 主要锻炼部位...
首先呢,在开始使用哑铃健身之前,一定要选择适合自己的哑铃,对于男性朋友来说,可以选取重一点、大一点的哑铃,而女性朋友呢,力气比较小,就选择轻一点、小一点的哑铃,否则哑铃太重的话,在后期的锻炼过程中很容易使身体受伤。 女生希望用哑铃雕刻身材线条,还需秉承三个...
首先呢,在开始使用哑铃健身之前,一定要选择适合自己的哑铃,对于男性朋友来说,可以选取重一点、大一点的哑铃,而女性朋友呢,力气比较小,就选择轻一点、小一点的哑铃,否则哑铃太重的话,在后期的锻炼过程中很容易使身体受伤。 女生希望用哑铃雕刻身材线条,还需秉承三个...