1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度,面对长椅趴下,双手伸直握住哑铃。 2.举哑铃至胸腔高度, 3.放下哑铃回到开始位置后重新开始。 斜方肌哑铃训练 12 站姿哑铃划船 1.站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽。 2.哑铃紧贴身体前侧,提起哑铃至下巴高度。 3.维持两秒后放下回到开始位置后重新开始。 13 哑铃耸肩 1....
1、俯身单臂哑铃划船 2、哑铃耸肩 3、哑铃硬拉 二:哑铃锻炼背部肌肉动作 1、直立哑铃交替前平举 2、俯身哑铃侧平举 3、坐姿哑铃推肩 4、直立哑铃侧平举 5、俯立单臂哑铃侧平举 三:哑铃锻炼手臂肌肉动作 1、坐姿哑铃交替弯举 2、坐姿哑铃弯举 3、坐姿俯身...
动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、俯身哑铃飞鸟 动作三、直立哑铃侧平举 动作四、直立哑铃胸前提拉 动作五、直立哑铃耸肩 哑铃锻炼方法图解——背部肌肉 动作一、引体向上 动作二、哑铃硬拉 动作三、俯身哑铃划船 动作四、单臂哑铃划船 哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉 动作一、托臂哑铃弯举 动作二、双杠臂屈...
站在凳子边缘，一手扶住凳子保持身体平衡，一手握住哑铃背部挺直，核心收紧，握住哑铃一侧手臂自然垂于体前用力向上抬起哑铃向外侧平举至体侧至上臂与地面平行或稍高顶点稍停后慢慢下放还原 动作四：阿诺德推举 坐姿，腰背挺直，核心收紧，手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，...
双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上方握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回该动作不仅锻炼胸大肌，也会锻炼到背阔肌 动作五：仰卧哑铃环绕 平躺在长凳上，双脚踩实身体稳定之后，将双臂放在身体两侧，与地面平行，肘部微曲，掌心向上双臂沿身体两侧画半圆，同时吸气。直至双臂划到头顶位置。
哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉 动作一、托臂哑铃弯举 动作二、双杠臂屈伸 动作三、后仰哑铃臂屈伸 动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸 动作五、坐姿哑铃弯举 哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉 动作一、俯卧负重腿弯举 动作二、坐姿负重腿屈伸 动作三、负重哑铃箭步蹲 ...
1. 坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边,保持一个中立的握姿。 2. 通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定。 3. 继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。 四、交替上斜哑铃弯举 动作要领: 1. 右手完成第一图解动作,用左手再重复此动作。
俯身哑铃侧平举 这个动作主要锻炼的部位是三角肌后束、以及菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌,次要锻炼的部位是肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌、臀大肌,腿筋。建议每次练习30-40下。在进行这个动作的时候需要注意两点,首先在抬臂的时候要沉肩,要使哑铃前端低些,手腕做外旋动作,犹如灌暖瓶姿势,然后还原重复进行...
胸膜肌肉的锻炼：仰卧推胸，躺下，将哑铃放在胸部正上方，头向下挤出双下巴，背收紧，不要弯腰，哑铃放在胸部的两侧，肩以及手臂的角度是尽量呈45°，吸气，吐气向上推，效果同样是想要增肌做12个，想要塑型或减肥做15到20个。胸部中缝的训练：仰卧飞鸟，采取仰卧位，将手向两侧张开，然后向内夹，注意肩...
首先,我们要了解哑铃锻炼腹肌的几个基本方法:包括哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧和坐姿屈伸腿。下面,我将逐一介绍每个动作的具体方法。 哑铃侧屈伸 动作步骤是:站在双脚分开与肩宽,手持一个哑铃,一手扶腰,身体向一侧弯曲至极限,稍停2-3秒,然后沿原路线返回并还原至初始状态,再重复这个动作。