2️⃣ 利用肱二头肌弯举重量直到肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。 3️⃣ 缓慢下降手臂,直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌充分拉伸。🏋️♀️哑铃弯举 1️⃣ 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。 2️⃣ 双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持...
这个动作主要锻炼下胸部和背部肌肉。具体做法如下：躺在平凳子上或者硬板床上，让肩膀以上和头部悬空，然后用后背中间部分支撑身体，双腿自然分开踩在地上。双手交叉握住一个哑铃，让其自然下垂在脑后，肘关节弯曲。然后沿着弧线将哑铃拉到头顶上方，再缓慢放下回到原位。2. 哑铃交替弯举 这个动作主要锻炼上臂前部肌肉。
1、单臂哑铃划船 单臂哑铃划船是一个比较简单的动作,它对于背部肌肉孤立训练效果比较好。 我们在训练的时候手肘不能夹紧身体两侧。 2、哑铃交替弯举 哑铃交替弯举是哑铃弯举的一个改良动作,它是训练肱二头肌最好的一个动作之一。 训练的时候我们双手各拿一副哑铃,交替做哑铃弯举...
面朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双脚踩地，将两个哑铃放在球门柱位置（将肘部放在地面上，与手臂形成 90 度角）。将臀部收紧，并主动将脊柱压向垫子，以接合核心并使脊柱向下对齐。（想一想：你的背部不应该有弓形。）呼气并将哑铃向上推，直到手臂完全伸展到胸部上方。吸气并慢慢降低回到起始位置。这是一位代表。2...
首先，哑铃弯举是锻炼肱二头肌力量与体积的首选训练动作。在进行哑铃弯举时，动作要点在于前臂始终贴近躯干，通过肱二头肌的收缩来完成弯举动作。值得注意的是，在手臂放下的过程中，千万不要让其完全伸展，而是应保持一定程度的弯曲。这样做有助于更好地刺激肱二头肌，从而达到理想的训练效果。#图文动态同步大赛#...
三头肌训练 💥 最后是三头肌的训练,这个部位可以让你的手臂更有立体感。具体动作有三个: 颈后臂屈伸:做12到15次,4组。等你熟悉了这个动作的发力感和动作要领后,可以尝试加大重量。 俯身臂屈伸:做到力竭为止,4组。小重量多次数,效果更好。 哑铃单臂颈后臂屈伸:同样是做到力竭为止,4组。小重量多次数。这...
-, 视频播放量 2334、弹幕量 0、点赞数 155、投硬币枚数 25、收藏人数 201、转发人数 12, 视频作者 爱健身的阿鑫, 作者简介 ,相关视频:新手哑铃手臂训练你做对了吗,用7.5公斤就能把你的二头练炸,手臂瞎练就可以了,千万别学我这样做,手臂训练大全,全方位打造麒麟臂,
哑铃手臂训练动作大全,只需一对哑铃,居家练出麒麟臂 60秒响应24小时在线98%好评 请详细描述病情(具体症状、患病时长、用药情况等),以便我们为您找到适合您的医生。 哑铃手臂训练动作大全,只需一对哑铃,居家练出麒麟臂立即咨询 真实医生问诊 医生资质保真 未解答全额退 508人正在问医生 跟麒麟臂说拜拜,你值得拥有天鹅...
活动热身手臂后开始训练! 站姿哑铃弯举(主要练肱二头肌)5组*12次 哑铃交替锤式弯举(主要练肱肌)4组*各12次 俯立哑铃臂屈伸(肱三头肌)4组*15次 直推仰卧后撑(肱三头肌) 4组*力竭 拉伸! 01 站姿哑铃弯举 动作要点: 两脚分开与肩同宽,核心收紧,肩带下沉,哑铃置于身体两侧,两手反握哑铃,做弯举的动作即...
一个经典的伸展动作,可以作为肩背部训练前的热身,当然也可以帮助我们锻炼到肩部与背部。 双腿微微分开站立,双膝微屈,屈髋向前俯身,双手各握哑铃垂于体侧 保持身体稳定,保持背部挺直,保持手肘微屈,肩后束发力带动哑铃向上抬起形成一个T字 顶点...