《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》作者:【英】格雷格·D.贾克布 出版社:重庆大学出版社 全球医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐CBT为治疗慢性失眠的疗法。通过该方法:100% 的患者睡眠质量得到改善;75% 的患者成为睡眠正常者;90% 的患者减少或...
《关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南》 作者:【英】格雷格·D.贾克布 出版社:重庆大学出版社 全球医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐CBT为治疗慢性失眠的疗法。 通过该方法:100% 的患者睡眠质量得到改善;75% 的患者成为睡眠正常者;90% 的患者减少或停...
关灯就睡觉 哈佛医学院高效睡眠指南 格雷格·D.贾克布 著 鹿鸣心理心理自助系列 非药物治疗失眠症 重庆大学出版社正版 作者:格雷格·D.贾克布出版社:重庆大学出版社出版时间:2022年10月 手机专享价 ¥ 当当价降价通知 ¥30.80 定价 ¥31.00 配送至 北京 至北京市东城区...
放松疗法之所以可以改善睡眠有以下原因:白天进行放松疗法可以抵抗应激反应,减少夜晚应激激素持续增高的可能性;睡前或半夜醒来后,进行放松疗法可以驱除消极睡眠思想,平静和放松身心。 1.每天抽出10 ~ 20分钟进行放松疗法。 2.找一处安静之地,避免噪声、电话、等干扰源,再以舒服的姿势开始练习放松疗法。
作者提出了一些改善睡眠的方法:一是睡眠计划法。包括固定睡眠时间,尤其是起床时间,无论前一晚睡的有多糟糕;减少在床上的时间;适当午睡。二是刺激控制法。将卧室仅用于睡觉等相关活动,建立卧室与困倦、睡眠之间的联系;如果在二三十分钟内睡不着,可以做一些安静的事,令人放松的事,不要引起太大波动,等到困了再去睡,...
该项目是美国非药物治疗失眠的首创,基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践,形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划,通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想,树立正确的睡眠观念,从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习,让你清楚地知道为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何...
关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南(鹿鸣心理)读书笔记模板目录 内容摘要思维导图0201 读书笔记 精彩摘录0304 目录分析 作者介绍0605思维导图本书关键字分析思维导图鹿鸣哈佛医学院关灯失眠压力行为睡眠婴儿作者治疗附录失眠环境因素改变想法思想儿童习惯行为内容摘要内容摘要作者分享了自己在哈佛医学院的行为医学失眠治疗项目...
关灯就睡觉 哈佛医学院高效睡眠指南 鹿鸣心理·心理自助系列,全球顶尖医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐的治疗慢性失眠的首选疗法 供货商:wx 商品编码:1000737414 ISBN:9787568928731 作者: (英)格雷格·D.贾克布 著 杨小虎,刘欢,朱宁 译 出版社:重庆...
关灯就睡觉 哈佛医学院高效睡眠指南 格雷格D贾克布 鹿鸣心理 心理自助系列 非药物治疗失眠症 分享 品质保证 专属客服 先行赔付 配送 至 选择地区查看预计配送信息 快递:5元起 服务收货后结算 该商品所属店铺评价 查看全部 质量很好(236) 正品(229) 坚固耐用(70) 清洁干净(37) 厚度适中(35) 触感良好(28) ...