放松疗法之所以可以改善睡眠有以下原因:白天进行放松疗法可以抵抗应激反应,减少夜晚应激激素持续增高的可能性;睡前或半夜醒来后,进行放松疗法可以驱除消极睡眠思想,平静和放松身心。 1.每天抽出10 ~ 20分钟进行放松疗法。 2.找一处安静之地,避免噪声、电话、等干扰源,再以舒服的姿势开始练习放松疗法。 3.试着找出最...
关灯就睡觉 哈佛医学院高效睡眠指南 格雷格·D.贾克布 著 鹿鸣心理心理自助系列 非药物治疗失眠症 重庆大学出版社正版 作者:格雷格·D.贾克布出版社:重庆大学出版社出版时间:2022年10月 手机专享价 ¥ 当当价降价通知 ¥30.80 定价 ¥31.00 配送至 北京 至北京市东城区...
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关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南电子书 你是否长期饱受失眠的折磨?你是否感到越焦虑越睡不着?你是否有下面这些错误的睡眠习惯? 一定要睡够八个小时;为了补眠,提早上床;认为“只要再努力儿,就一定能睡着”,强制自己睡 ;睡前在床上看书或看电视,试图以此放松 ;利用午睡补觉 ;用酒精助眠,或靠咖啡因来抵御失眠...
该项目是美国非药物治疗失眠的首创,基于作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践,形成了围绕认知行为疗法展开的六星期失眠计划,通过认知重构、放松疗法等技巧教大家学会更积极地识别自己的消极思想,树立正确的睡眠观念,从而改善睡眠和健康。书中丰富的案例和互动练习,让你清楚地知道为了战胜失眠,你需要做什么以及应该如何...
关灯就睡觉 哈佛医学院高效睡眠指南 鹿鸣心理·心理自助系列,全球顶尖医学杂志《柳叶刀》、美国国立卫生研究院、美国心理学会、《新英格兰医学期刊》《消费者报道》力荐的治疗慢性失眠的首选疗法 供货商:wx 商品编码:1000737414 ISBN:9787568928731 作者: (英)格雷格·D.贾克布 著 杨小虎,刘欢,朱宁 译 出版社:重庆...
作者的主要立场就是CBT(认知行为疗法),作者认为失眠是普遍存在的,他倡导非药物失眠疗法,也就是通过改变我们的认知,来帮助自己克服失眠。 作者提出了一些改善睡眠的方法:一是睡眠计划法。包括固定睡眠时间,尤其是起床时间,无论前一晚睡的有多糟糕;减少在床上的时间;适当午睡。二是刺激控制法。将卧室仅用于睡觉等相关...