跪立，膝盖与髋同宽，大脚趾接触。髋部与膝盖对齐，手掌放在下背部。吸气，挺胸，头向后仰，同时慢慢将身体向后仰，保持臀部向前压，挺胸。可以把它放在这里，或者抓住脚后跟。8.鱼式 仰卧，脚跟和脚趾接触，手掌面向垫子。抬起臀部，将手掌滑到臀部下面去肘部压入垫子，让胸部抬起。当你抬起下巴，头向后仰时，保...
站立的后弯也是难度很大 比如下面这个: 手在膝盖两侧,手臂伸直,头向后延展 非常需要柔韧性和稳定性的结合 当把双手延伸出去 难度又要加多了一颗星～ 舞王式更是柔韧和力量的结合 单腿平衡加上后弯,真的是绝配 新月式看起来是个简单的后弯 但...
倒立后弯 再次从肘倒立开始。吸气延展，呼气，开始把下巴拉向胸部，就像你的臀部沉在你的肩膀上一样。你可以保持膝盖弯曲(如图)，或者保持双腿伸直以获得更多的感觉。鸽王式 从标准的单腿鸽子式开始，右腿向前。吸气向上提起，收紧大腿内侧，这样腹股沟就会提起，悬浮在垫子上。这会让你保持稳定，而不是倒向右边。
骆驼式（Ustrasana）开始时，双手放在下背部支撑脊柱，目光向上看天花板，或者看身后的墙壁。鸽子式（Vajra Kapotasana） 这是鸽式的一种变体，最激烈的后弯之一，应该在精通其他后弯之后进行。从骆驼式开始，降低上半身，在膝盖处弯曲。通过胸部在脊柱下创造空间，同时把手肘放在地板上，然后用手抓到双脚。大家可以把...
上犬式是最常见的后弯，它常出现在拜日式中。双手向下按压，同时将肩膀向下拉并远离耳朵。下压脚背，将下半身从垫子上抬起。桥式— Setu Bandha Sarvangasana 这种后弯不仅弯曲您的背部，而且是使臀部，大腿内侧和下背部的肌肉参与其中。练习中抬起臀部，将胸腔打开，然后将肩膀向身体下方打开。可以在膝盖之间放一...
后弯一直是很多伽人追求和喜爱的体式。 后弯不仅是一种进阶表现,更有着很多益处: 矫正体态、舒缓脊柱、缓解腰椎胸椎压力、强化肌肉、舒缓内心等,是如今快节奏生活下,瑜伽练习者们释放身心的绝佳体式。 但是,在有能力完成后弯体式前,总会有各种问题困扰着我们: ...
今天小编选择了10张超美后弯体式照分享给大家,由易到难,看看你能Get几个?你最喜欢哪个后弯体式呢? 01丨蝗虫式 蝗虫式,一个集众多益处的体式 打开胸腔、美背、翘臀 02丨新月式后弯 新月式后弯,充分延展脊柱 加上后弯,瞬间增加美感 03丨退阶狂野式 ...
牛式：这个体式通常是和猫式一起的动态体式，但牛式本身是一个很好的后弯入门体式，可以作为后弯系列的热身。放低腹部，向上凝视，充分利用这个姿势。眼镜蛇式：这是初级后弯体式，是热身脊柱的极好体式，为更深的后弯做准备。抬起你的胸部，将手抬离地板一会儿，伸展是通过你的背部力量进行的，而不是你的手...
Bridge 是一个有趣而温柔的开肩体式。这是初学者必须尝试的简单后弯之一。它还可以增强臀部和腿部。如果你想让它成为一个凉爽的姿势，可以通过在下背部下方放置一块支撑物来放松桥式。为了使其更具挑战性，请尝试抬起脚跟并用脚尖保持平衡。4. 弓式 这个体式伸展了身体的整个前侧。它还可以拉伸脚踝、大腿、喉咙...
10个高级后弯挑战方法 ↓↓↓ 1.骆驼式 可以靠墙练习,双手放在砖上 注意耻骨保持贴墙,胸腔向上展开 保持10次呼吸 2.高级骆驼式 把瑜伽带套在脚背上,同时把瑜伽砖堆叠放在中背部 保持胸腔展开,手臂伸直 保持10次呼吸 3.蛇王式 把瑜伽带套在脚背上,双手压...