站立后弯 站立后弯 梵语意思:Anuvittasana瑜伽等级:中级好处:打开前身。强化背部。舞蹈式 梵语意思:Natarajasana瑜伽等级:中级好处:提高平衡和核心力量。拉伸股四头肌。舞王式 梵语意思:Natarajasana瑜伽等级:高级好处:加深你的后弯。倒立后弯 蝎子式 梵语意思:Vrschikasana瑜伽等级:高级好处:强化你的核心、手臂和背部...
3.弓式 俯卧，弯曲双膝。把手臂向后伸，抓住脚。肩膀打开，展开胸部，向后向上抬腿，同时抓住脚。4.舞蹈式 山式站姿，目光注视身体前方，抬起右脚并用右手握住，右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，吸气，左手向上举过头顶，结智慧手印，呼气，左手带动身体向前下沉，进入舞蹈式 5.眼镜蛇式 俯卧，手掌...
双腿活动，胸部向前然后向上，当心背部压缩，臀部在地上，肩膀向后向下。肘部可轻微弯曲。级别:中级 弓式 好处:拉伸脊柱、颈部、肩部、躯干、腹部和股四头肌，同时加强核心、腘绳肌和臀肌。按摩腹部器官。主要：增强核心，背部力量，开胸，改善消化。拉长颈椎，挺胸抬腿向上，将脚踝推向手掌。级别:中级 鸽王式 好处:...
眼镜蛇式（Bhujangasana） 这个姿势是一个温柔的后弯，温暖脊柱，为更深的后弯做准备。通过手将胸部从地板上抬起来一会，通过背部的力量来伸展，而不是手部力量。上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）上犬式是比眼镜蛇更深的后弯体式。双手向下按压，肩膀向下拉，远离耳朵。通过脚尖按压，将下半身拉离垫子。桥式（S...
初学者后弯 牛式— Bitilasana 它通常与猫式一起练习，但是，牛式本身是一个很好的入门级弯曲，可以作为后弯姿势的热身。眼镜蛇式-Bhujangasana 它是一个温暖脊椎以准备更深后弯的极好体式。抬起您的胸腔，然后将手从地板上抬起片刻，以确定伸展是通过背部力量而不是手。上犬式-Urdhva Mukha Svanasana 上犬式...
练习高级瑜伽后弯体式,正确的热身非常重要。今天给大家推荐3个高级瑜伽后弯体式的练习方式,希望对大家的练习有所帮助。 高级后弯一: 热身步骤: 膝盖跪地,与髋同宽 髋部对齐膝盖,双手往头顶方向延展,双手推墙 胸腔上提,保持10次呼吸 继续推髋向前,双手...
9个后弯体式，看看你能get几个 ↓ ↓ ↓ 1、蝗虫式 俯卧，双手放在身体两侧，双肩向后吸气抬头延展，呼气抬高双手双腿手臂带动胸腔向后，大腿远离地面肩胛骨内收，大腿内侧上提保持5-8个呼吸，还原俯卧 2、小桥式 仰卧，双脚向后去找臀部的方向吸气，慢慢抬起臀部向上，找天花板双手交握于垫面，臀部夹紧，保持...
今天小编选择了10张超美后弯体式照分享给大家,由易到难,看看你能Get几个?你最喜欢哪个后弯体式呢? 01丨蝗虫式 蝗虫式,一个集众多益处的体式 打开胸腔、美背、翘臀 02丨新月式后弯 新月式后弯,充分延展脊柱 加上后弯,瞬间增加美感 03丨退阶狂野式 ...
入门级后弯 1，桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。当您感觉姿势更舒适时，可以抬高臀部，将手伸到下方，使您的全身更加张开。最重要的是，您要保持均匀呼吸。仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖...