硬拉正确，没啥问题，没有上卡子而已，其余还挺好的。杠铃划船错误，因为俯身不够，后背不够水平。而你...
硬拉和划船都是锻炼背部肌肉的有效动作，但它们针对的肌肉群和动作方式略有不同，因此无法直接比较哪个练背效果好。硬拉主要针对下背部和臀部肌肉，同时也可以锻炼腿部和腹部肌肉。这个动作需要正确掌握技巧，注意避免弓背或弯腰，以防止对腰部造成伤害。划船则主要针对上背部和后侧肱三头肌，同时也可以锻炼腹...
1. 将杠铃放在大腿上，手臂完全伸展开。2. 背部保持挺直，眼睛向前看，尽量将肩膀向上提。3. 在最高处停顿片刻，感受肌肉的紧张感，然后再慢慢放下杠铃，重复以上动作。最后，我们来说说硬拉这个动作。这个动作几乎是每个人都会用到的力量训练项目之一，因为它能够充分调动全身的肌肉，尤其是背部肌肉。具体的操作步骤...
1. 肌肉群的不同:杠铃硬拉主要训练下背部和臀部的肌肉,而杠铃划船则主要训练上背部、肩部和胸部的肌肉。 2. 动作强度的不同:由于杠铃划船需要更多的控制和平衡来完成,在相同的重量下,与杠铃硬拉相比杠铃划船可能需要更短的重复次数和更多的休息时间。 3. 难度的不同:由于杠铃划船需要控制和平衡,这个动作对技巧的...
2.杠铃划船 杠铃划船的各种动作中，最受欢迎的莫过于俯身杠铃划船了。它的训练效果可以与卧推的训练效果相媲美。当然俯身划船对于后背肌肉的锻炼也十分的有效，尤其是对于背阔肌的刺激效果，其他动作根本比不上划船。但是它和硬拉动作一样，也有着受伤的风险。如果你选择了一个较大的重量或者是训练中姿势错误，就很...
1 目标锻炼肌群不同 杠铃硬拉 硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。杠铃划船 划船主要是锻炼背部肌群，宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中...
目前相扑硬拉1RM估计在275kg-285kg之间,负重反手引体50kg能做5次(体重110kg时),杠铃划船140-160kg做组,借力pendlay row 160kg能做组,有视频, 视频播放量 4087、弹幕量 3、点赞数 49、投硬币枚数 12、收藏人数 5、转发人数 7, 视频作者 ccy的健身哲学, 作者简介 一个训练
杠铃俯身划船 和 杠铃硬拉 在动作上有什么区别:小的先练动作,先把动作做标准了才能上量 又有重量,动作又标准,那是专业运动员,你还有很长的路要走
硬拉：两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”。上拉时吸气，放下时呼气。 至于划船，分哑铃划船和机械...
区别大了。划船是杠铃在空中划船,而硬拉是从地上拉起,再放下。而且两者锻炼的部位也不同。00分享举报您可能感兴趣的内容广告 淘宝网-万千哑铃锻炼方法图解,淘不停! 淘宝网,专业的一站式购物平台,汇集众多品牌,超值商品,超低价格,随时随地,想淘就淘. [淘宝网]-哑铃锻炼方法图解品牌汇聚,淘我喜欢! [淘宝网]-...