1. 将杠铃放在大腿上，手臂完全伸展开。2. 背部保持挺直，眼睛向前看，尽量将肩膀向上提。3. 在最高处停顿片刻，感受肌肉的紧张感，然后再慢慢放下杠铃，重复以上动作。最后，我们来说说硬拉这个动作。这个动作几乎是每个人都会用到的力量训练项目之一，因为它能够充分调动全身的肌肉，尤其是背部肌肉。具体的操作步骤...
1. 肌肉群的不同:杠铃硬拉主要训练下背部和臀部的肌肉,而杠铃划船则主要训练上背部、肩部和胸部的肌肉。 2. 动作强度的不同:由于杠铃划船需要更多的控制和平衡来完成,在相同的重量下,与杠铃硬拉相比杠铃划船可能需要更短的重复次数和更多的休息时间。 3. 难度的不同:由于杠铃划船需要控制和平衡,这个动作对技巧的...
1 目标锻炼肌群不同 杠铃硬拉 硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。杠铃划船 划船主要是锻炼背部肌群，宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中...
目前相扑硬拉1RM估计在275kg-285kg之间,负重反手引体50kg能做5次(体重110kg时),杠铃划船140-160kg做组,借力pendlay row 160kg能做组,有视频, 视频播放量 4087、弹幕量 3、点赞数 49、投硬币枚数 12、收藏人数 5、转发人数 7, 视频作者 ccy的健身哲学, 作者简介 一个训练
1.硬拉 硬拉动作属于一个全身性的动作，不仅仅由手臂将杠铃拉起，自己的下半身还要发力来保持身体的平衡。硬拉可以很好的对腿部肌肉和背阔肌、竖脊肌和斜方肌产生一个很明显的锻炼效果。因此除了锻炼后背，还有健身者还用它来锻炼自己的腹肌。但是硬拉动作也存在着一定的风险，如果你动作不正确或者谁没有进行热身，那么...
杠铃俯身划船 和 杠铃硬拉 在动作上有什么区别:小的先练动作,先把动作做标准了才能上量 又有重量,动作又标准,那是专业运动员,你还有很长的路要走
区别大了。划船是杠铃在空中划船，而硬拉是从地上拉起，再放下。而且两者锻炼的部位也不同。
01 今日健身vlog 打破平台期之「杠铃硬拉俯身划船组合」相互成就的黄金CP 10个/组 *3组 组间休息15秒 杠铃硬拉和俯身划船是一组相互成就的一个黄金动作CP。通过硬拉可以提升杠铃俯身划船的重量,两者交替,不光可以调整优化杠铃划船的姿势,让其更标准,同时可以通过硬拉来减轻杠铃划船对腰部的压力。而杠铃划船可以帮助...
杠铃划船和杠铃硬拉 L秦教练的微博视频 小窗口 û收藏 转发 评论 ñ5 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...沈阳市马拉松运动协会常务副会长 运动博主 超话粉丝大咖(全民蹲起超话) 微博故事原创作者 头条文章作者 4 毕业于 辽宁广播电视大学 3 公司 ...
硬拉动作:选择屈腿硬拉。 具体的操作方法以及针对肌肉: ①杠铃划船——针对背阔肌 打开网易新闻 查看精彩图片 将杠铃放于地面,调整好重量,双脚站于杠铃中间。 俯身屈膝,双手握住杠铃,略微向上提起杠铃,保持固定俯身角度不动。 收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上提起杠铃。