一、运动时间方面 选择合适的时间段 不同年龄段的人要根据自身身体状况选择活动时间段。年轻人身体对气候适应能力较强、体质好、体力恢复快,冬季健身时间可安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可在下班后18点 - 20点身心比较放松时锻炼;老年人身体较差,一般应选在14点 - 19点温度最高且有阳光的时候健身,这样...
冬季运动养生应注意:(1) 保暖热身防护安全气候寒冷,人体各器官系统会保 护性收缩;肌肉、肌腱和靭带的弹力与伸展性降低;肌肉的黏 滞性增强;关节活动范围受限。同时,空气湿度小,人会感到 躯体干冷、发僵,不易舒展。因此,健身运动时穿的衣服要宽 松、柔软;运动前要做好充分热身准备,以免肌肉拉伤、关节扭 伤;不...
冬季更应注重适度锻炼,强度过大的健身反而会使人更容易生病,高强度运动应与低强度运动相结合。 冬季里适度锻炼可更好地起到强心健体的作用,但每次锻炼时间不应长于60分钟,每周1至2次间歇性锻炼为宜。 健身专家强调,如果进行减肥训练,更应控制每次训练的时间。当人们每次锻炼超过60分钟后,人体会分泌过多的应激激素...
冬季运动应注意保暖防冻 晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。 有人认为,锻炼本身就是产生热量,所以没必要防寒了,这显然是不对的,运动会加快循...
日常要注意防寒保暖,特别是对头部、面部、腰部和腿部的保暖,要增衣加被。喜欢运动的人们,在这个时候运动不要出太多汗,因为冬季是“收藏”的季节,大汗后阳气外泄,很容易寒邪入体,引发各种呼吸道传染病。我们常讲要顺应天时、顺应自然,冬天来讲要早睡晚起养阳气。平常可以泡泡脚、做做艾灸来补阳气,比如艾灸关元、...
冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题: 做好准备活动 清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空...
健康养生 冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温。
虽然老年人在冬季运动的好处很多,但是需要注意的是,由于老年人的骨头比较脆弱,剧烈的运动会造成骨骼的损伤。所以一般情况下比较建议太极拳、八段锦以及慢跑之类的慢节奏运动。那么这里就教给大家一个八段锦中的动作,有利于调节脾胃。第一步,需要人体自然站立,双腿和肩膀同宽。脚尖朝向前方,膝盖微微弯曲。第二步,双手掌心...
日常养生还需注重运动和心理健康,适度的跑步、瑜伽等能帮助提高体质,缓解冬季的寒冷感。在保持健康饮食的同时,适当的运动也是不可或缺的一部分。更值得注意的是,调整作息和生活习惯同样重要,早睡晚起、保持温暖,适当晒太阳,能够帮助身体更好地适应冬季的气候。此外,使用热水袋或电热毯也能有效提高身体的保暖能力。 新...