中国居民平衡膳食宝塔,健康饮食才是好生活|||►第一层是身体活动和饮水:水是膳食的重要组成部分,是一切生命活动必需的物质,其需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700ml(7~8杯)。►第二层是谷薯类食物:谷薯类是膳食能量的主要来源(碳水化合物提供总能量...
每天应该饮用足够的水,也可以通过喝汤、吃水果等方式增加水分摄入量。 总之,老年人的膳食对于保持健康体魄至关重要,均衡营养、多样化的食物选择、适度控制饮食量和频次、限制盐和糖的摄入量及保持充足的水分摄入量,都是保持健康的关键。
3、多吃蔬果。 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,可以做一些蔬菜水果沙拉,达到营养均衡。 水果 每天摄入4-7两 果汁不能代替鲜果 蔬菜 每天摄入6两—1斤 深色蔬菜应占二分之一 4、牛奶·豆制品 每天都要喝奶,牛奶是钙质的重要来源,可以有效预防骨质疏松,酸奶还可以缓解便秘。 多吃豆类食品,大豆含有丰富的蛋白质...
在吃饭前可以先吃一些高纤维低脂肪的食物,先养养胃!三餐可以这样选择食物: 早餐:吃一些核桃麦包或清淡粥类,搭配低糖柠檬茶。 午餐:选择少油高纤维、較清淡的食物,例如鸡丝配蔬菜,还有不妨用红米或糙米代替白米饭。 另外,饭后多散散步,可以促进消...
古话说:“五谷为养”,意思是粗细粮均有丰富的营养,搭配吃对健康有利。我们知道不同品种的粮食,营养价值也不尽相同,燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。同时众多粗粮还具有药性,如:玉米被公认为是世界上的“黄金作物”,它的纤维素...
我们每天需要摄入三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三种营养素在我们的身体中都有着重要的作用。碳水化合物是我们身体中最主要的能量来源；蛋白质是构成肌肉和组织的重要物质；而脂肪则是维持身体正常运转所必需的物质。因此，在日常餐饮中应该合理搭配这三大营养素。多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜是我们日常餐饮...
《黄帝内经》中阐述得很清楚,“五谷为养、五果为助、五畜为益”,人体需要摄取五谷来保持健康,五谷是养生之本;五果指的是蔬菜、水果等的补充,有助于肠胃消化;五畜指的是肉类,可补益养生。古人就有“得谷者昌,失谷者亡”的说法,表明合理饮食才能保持健康,缺失营养反而会导致疾病。
乳母膳食:我国推荐膳食营养素供给量建议乳母每日要增加蛋白质、钙和能量的摄入,因此乳母每日要饮牛奶、多吃动物食物和大豆制品、水产品。 老年人膳食:老年人必须从膳食中获得足够的微量营养素,食物不宜过精,主食要粗细搭配,保证纤维和各种微量元素等的需要。
根据对居民营养状况的调查,指南提出了多条平衡膳食准则。 一、食物多样 合理搭配 建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,建议平均每天摄入谷类食物200~300g。 二、吃动平衡 健康体重 推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,主动身体活动最好...
1.膳食搭配要成比例 正常的膳食搭配，糖类约占5%,蛋白质占15%,脂肪占35%。三种主要营养度必须有合适的比例，这样才能发挥各自的良好作用，不要片面强调哪一种营养素。维生素ABCD和食盐等，虽不能供给热能，但不能缺少，缺少了会生病。如缺乏维生素A易得夜盲症，缺乏维生素CD会发生佝偻病，缺碘可导致甲状腺肿大。日...