跪姿俯卧撑（图3）相较于常规俯卧撑，难度降低，对于女性或力量不足者更为友好。动作要领：双腿膝盖触地，双脚交叉向上抬起，双手弯曲向下，脸部尽量贴近地面，停留几秒后，起身还原。图3 跪姿俯卧撑 03 钻石俯卧撑 钻石俯卧撑（图4）可以视为“高阶”的俯卧撑，它对肌肉刺激更加孤立，对推力要求更高。练习钻石俯卧撑...
下斜俯卧撑是一种难度较高的俯卧撑，需要将脚放在箱子或长凳上抬起。您可以仅使用体重来调整盒子的高度以增加或减少阻力。钻石俯卧撑 钻石俯卧撑变体的目标是肱三头肌。双手并拢，一只手的食指和拇指接触另一只手，在地板上形成菱形。然后，在每次做俯卧撑时，双手触摸胸部中央，肘部靠近身体两侧。女性如果想尝试的话，...
钻石俯卧撑 💎 钻石俯卧撑是一种需要双手靠拢成钻石形的姿势。双手靠拢成钻石形置于胸部正下方,手臂伸直,双脚并拢,收紧核心,使身体成一条直线。吸气时屈曲肘部,使胸部靠近手背;呼气时伸直手臂,有意识地收紧胸部肌肉。 宽距俯卧撑 🤸♂️ 宽距俯卧撑适合想要增加肩部锻炼的朋友。双手打开宽于肩部,置于胸部水平...
膝盖触地俯卧撑 2.上斜俯卧撑 3.基本俯卧撑 4.触肩俯卧撑 5.侧踢俯卧撑 6. 宽距俯卧撑 7. 钻石俯卧撑 8. 下斜俯卧撑 9. 瑜伽俯卧撑 10. 交错俯卧撑 11. 老虎俯卧撑 12. 动力俯卧撑 13. 超动力俯卧撑 14. 超动力背后击掌俯卧撑 15. 触地半倒立俯卧撑 ...
因此，下面我们为大家总结了22种最高效、重要的俯卧撑练法，并根据难易程度，由简到难进行排序，来满足各健身水平的小伙伴们！01 入门级 1 撑墙俯卧撑 撑墙俯卧撑，是所有22种练习方式中最简单的；此时，身体接近垂直姿态，大大减小了上推下放时肌肉所承受的力量。比较适合完全没有任何运动基础的新手，超重人群，或...
1、扶墙俯卧撑 脚后跟抬起，两脚前脚掌与肩同宽，与墙壁相隔一定距离。2、跪姿俯卧撑 以双膝代替双脚，发力时可将脚勾住以增强阻力，且大小腿夹角约为45度来保持稳定。3、上斜俯卧撑 依靠长凳采用和标准俯卧撑一样的技巧。已经有一定基础的朋友们，可以进行高难度俯卧撑挑战，让你的锻炼效果更上一层楼。1、钻石...
八种不同俯卧撑的正确做法,关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只有一种,有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法,这八种俯卧撑很适
以下19种俯卧撑 你会做几种？1.标准俯卧撑：以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。2.斜下俯卧撑：也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。
今天就和大家分享10种花式俯卧撑,看看你能完成几种? 1.蛙式俯卧撑 侧重:胸上部,肩部,三角肌,核心肌 步骤:先以俯卧撑的准备姿势开始,脚尖着地,提臀至身体呈一定角度,尽量保持后背挺直,稍微弯曲膝盖保证臀部肌肉的伸展,手肘向内,保持动作做俯卧撑。 2....