做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特别是对胸大肌的外侧。当然做这种俯卧撑要求练习者有一定的控制力。 5、交替抬肘俯卧撑 同样是在”普通俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是训练...
动作9:击掌俯卧撑 动作10:腾空跳跃俯卧撑
正确姿势 1. 位置:趴在地上,双手与肩同宽,手指向前,掌心向下。手臂伸直,肘部微微弯曲。双脚并拢,脚尖着地,闭上嘴,缩紧臀部,拉直脊椎,保持视线前方。2. 下蹲:双手放在地上,离开肩膀宽度约50厘米,脚距离胸部宽度,双手向下压至胸部高度,一直保持视线前方,直到肘部呈90度,身体与地面垂直,感觉伸展肩胛骨...
正确如下:两种做法:下背微收和腹肌收紧 下背微收是大部分人认为是最正确的方法,这个动作要求你和臀部微微抬高一点,而腹肌收紧这个动作要求臀部内凹背部微抬收紧腹部。错误三:快速半幅度 经常会有一些朋友在做的时候会很快的完成一个俯卧撑动作,而且只是半程完全没有整个俯卧撑做下来,这样减少效果胸肌得不到最大...
9种俯卧撑的正确做法,...
跪姿俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 动作要点: 呈跪姿俯撑于瑜伽垫,双手置于肩部正下方,收紧核心,保持背部平直。 吸气时,屈肘,让胸部靠近地面;呼气时,伸肘,有意识收紧胸部肌肉。 注意不要塌腰、撅臀。 入门练习:3组,每组8~...
1 手脚同高俯卧撑:目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。2 手脚同高俯卧撑动作过程:缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂...
俯卧撑的正确做法,八种俯卧撑的正确做法 1. 扩胸式 用双手的手掌作为支撑点,双臂呈张开状态,与肩膀同等宽度,也可以比肩更宽;背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部要用力,进行屈臂运动就可以了。这个方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 2. 夹肩式 ...