俯卧撑的正确做法 俯卧撑是一种经典的身体锻炼方式,主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌以及腰部和腹部的肌肉。正确做法包括准备姿势、手臂弯曲下降、胸部触地、推起身体、呼吸配合等方面。具体分析如下: 1、准备姿势:面朝下平躺在地上或瑜伽垫上,双手比肩稍宽,手指向前,手掌平贴地面。脚尖着地,确保身体从头到脚呈一直线...
正确姿势 1. 位置：趴在地上，双手与肩同宽，手指向前，掌心向下。手臂伸直，肘部微微弯曲。双脚并拢，脚尖着地，闭上嘴，缩紧臀部，拉直脊椎，保持视线前方。2. 下蹲：双手放在地上，离开肩膀宽度约50厘米，脚距离胸部宽度，双手向下压至胸部高度，一直保持视线前方，直到肘部呈90度，身体与地面垂直，感觉伸展肩胛骨...
八种不同俯卧撑的正确做法,关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只有一种,有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法,这八种俯卧撑很适
9种俯卧撑的正确做法,...
跪姿俯卧撑 目标肌肉:肱三头肌、胸大肌、三角肌前束 动作要点: 呈跪姿俯撑于瑜伽垫,双手置于肩部正下方,收紧核心,保持背部平直。 吸气时,屈肘,让胸部靠近地面;呼气时,伸肘,有意识收紧胸部肌肉。 注意不要塌腰、撅臀。 入门练习:3组,每组8~...
在我们健身训练时，无论做哪种动作，哪种训练，我们一定要保证动作的准确性和标准性，只有这样我们才不会在运动中受伤，才能让每一次的训练起到效果。下面，我们一起来了解一下俯卧撑的正确做法。动作过程：首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，...
1 手脚同高俯卧撑：目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。2 手脚同高俯卧撑动作过程：缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂...
俯卧撑的正确做法图解,俯卧撑作为全身性的运动,不仅能强壮骨骼肌肉,还能改善血管弹性,降低血压的功效,当然也有健美塑形的效果哦!下面就和小编一起看看俯卧撑的正确做法吧。