3-6组③成桥,5-30秒,3-6组星期四协调性跳绳与快频率练习01原地变速跳①10秒快+10秒慢,8-12组②5秒快+10秒慢+5秒快+10秒慢,3-6组③20秒快跳,不断绳,1-3组④30秒快跳,不断绳,1-2组02快速频率练习①原地快速跑,10秒/组,4-8组...
家有一台盆底肌训练器,空时多夹夹,不仅锻炼到盆底肌,还锻炼到大腿内侧赘肉,紧致不松垮,噗噗声没有了,女人就该好好爱自己#紧致大腿内侧#居家锻炼 21 用个简短的视频去讲一个概念～技能 在之前的功能与体能的后续部分 技能是指导训练非常关键的要素 如果缺乏,会大大降低体能的转化能力#力量训练的重要性 #科学运...
★6:30—(1)慢跑2500～4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30—(1)力量训练(训练前充分热身)—俯卧撑15个/组×3组;引体向上 视个人能力(上肢);仰卧起坐20个/组×3组(腹肌);双腿蹲伸10个/组×2组(下肢);俯卧挺身15个/组×2组(背肌);跳台阶20个...
4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 5、放松活动 周二：小力量、一般耐力练习 1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 5．放松活动 周...
体能训练周计划 篇一:周六体能训练计划表 周六体能训练计划表 时间: 6:30--7:30 地点:北区操场 着装:特勤短袖+黑色长裤(天气 较冷,自视情况带外套) 值班员:阙昆 鹏 参训人员:全体成员 训练内容: 一.热身运动(10-15 分钟) 全身关节运动,俯卧撑,拉腿 二.中长跑训练 (15-20 分钟) 绕北校区两圈,返回至...
周一是一周体能训练计划中的力量训练日。力量训练可以通过举重、器械训练等方式进行。在力量训练中,可以选择多个部位进行训练,如胸部、背部、腿部等。每个部位可以选择2-3个动作,每个动作进行3-4组,每组8-12次。力量训练可以有效增强肌肉力量,提高基础代谢率,有助于燃烧脂肪。 周二,有氧训练。 周二是一周体能训练计...
【运动表现功能性训练完整大周期】第一阶段:稳定性耐力,第一周第1次训练。(完整计划附在视频最后)#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #健身 #健身干货 - 单竹运动科学于20240701发布在抖音,已经收获了281.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
青少年健身计划. 1分化训练. 一周6练(周一-周六)休1(周日自由日). 小朋友9岁正式开始健身.记录一下. 青年节快乐!!! #青少年体能训练 #居家锻炼 #青年节快乐 - 伟来可期于20220504发布在抖音,已经收获了2483个喜欢,来抖音,记录美好生活!
竭诚为您提供优质文档/双击可除一周体能训练计划表 篇一:体能训练计划 体能训练计划: ◆第一阶段(第1周):体能训练至少隔天1次;负重拉练1次。◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵(踮脚尖),20—30次/组,3组。 △立卧...
一周体能训练计划 以下是一个一周的体能训练计划的示例: 1.星期一:力量训练 -热身:5-10分钟的慢跑或动态伸展 -杠铃深蹲:3组,每组8-10次 -卧推:3组,每组8-10次 -引体向上:3组,每组8-10次 -推肩:3组,每组8-10次 -腿举:3组,每组8-10次 -腹肌训练:3组,每组15-20次 -静态拉伸:5-10分钟的全身...