3-6组③成桥,5-30秒,3-6组星期四协调性跳绳与快频率练习01原地变速跳①10秒快+10秒慢,8-12组②5秒快+10秒慢+5秒快+10秒慢,3-6组③20秒快跳,不断绳,1-3组④30秒快跳,不断绳,1-2组02快速频率练习①原地快速跑,10秒/组,4-8组...
★6:30—(1)慢跑2500～4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30—(1)力量训练(训练前充分热身)—俯卧撑15个/组×3组;引体向上 视个人能力(上肢);仰卧起坐20个/组×3组(腹肌);双腿蹲伸10个/组×2组(下肢);俯卧挺身15个/组×2组(背肌);跳台阶20个...
用个简短的视频去讲一个概念～技能 在之前的功能与体能的后续部分 技能是指导训练非常关键的要素 如果缺乏,会大大降低体能的转化能力#力量训练的重要性 #科学运动 #经验分享 10 一个动作塑形全身 每天3分钟,开肩美背,#瘦双下巴 瘦肚子#小动作大作用 26 先点关注在观看!问题留在评论区!然后听话好吗听话#卷毛训...
周一是一周体能训练计划中的力量训练日。力量训练可以通过举重、器械训练等方式进行。在力量训练中,可以选择多个部位进行训练,如胸部、背部、腿部等。每个部位可以选择2-3个动作,每个动作进行3-4组,每组8-12次。力量训练可以有效增强肌肉力量,提高基础代谢率,有助于燃烧脂肪。 周二,有氧训练。 周二是一周体能训练计...
开学季——体能恢复训练周计划，喊上朋友一起来练啦~周一：速度和专项能力练习 1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）3、...
一周体能训练计划方案 一、热身与拉伸 在开始任何体能训练之前,热身是必不可少的环节。热身可以帮助身体逐渐进入运动状态,提高肌肉温度,预防运动伤害。建议在每次训练前进行5-10分钟的热身活动,如快步走、慢跑或跳绳。 拉伸也是热身的重要部分。针对即将进行训练的部位进行拉伸,可以增加肌肉的柔韧性,减少受伤风险。例如...
体能训练周计划 篇一:周六体能训练计划表 周六体能训练计划表 时间: 6:30--7:30 地点:北区操场 着装:特勤短袖+黑色长裤(天气 较冷,自视情况带外套) 值班员:阙昆 鹏 参训人员:全体成员 训练内容: 一.热身运动(10-15 分钟) 全身关节运动,俯卧撑,拉腿 二.中长跑训练 (15-20 分钟) 绕北校区两圈,返回至...
一周体能训练计划 以下是一个一周的体能训练计划的示例: 1.星期一:力量训练 -热身:5-10分钟的慢跑或动态伸展 -杠铃深蹲:3组,每组8-10次 -卧推:3组,每组8-10次 -引体向上:3组,每组8-10次 -推肩:3组,每组8-10次 -腿举:3组,每组8-10次 -腹肌训练:3组,每组15-20次 -静态拉伸:5-10分钟的全身...
一周体能训练计划 星期一-心肺训练 心肺训练是提高有氧能力的最好方法。在这一天的训练中,建议选择有氧运动,如跑步、骑车或游泳。重要的是要保持适当的强度和持续时间,以达到最佳训练效果。建议选择30分钟到1小时的运动。如果你是初学者,可以从较短的时间开始,并逐渐增加运动时间。 星期二-上半身训练 在这一天,...
1、一周魔鬼训练计划一周训练计划第一天早操:10圈,18分钟主成压腿,踢腿准备活动:单人:小步跑、原地快速高抬腿10次冲剌,原地背向快速高抬腿变冲剌原地快速垫步变冲剌,背向原地快速垫步变冲 刺,双人:起跳冲撞(屁股),起跳冲撞(胸部),双人跑步起跳摸高,双人握手旋转(左右)推小车,引体15%组放松.讲评极限耐力:1000米...