-篮球训练:进行30-45分钟的篮球训练,包括运球、投篮、传球和篮下动作等。 -游泳或跑步:选择一种有氧运动进行30分钟。 周三:休息和恢复 -进行放松活动,例如瑜伽或轻度伸展。 -注重充足的睡眠和饮食,以帮助身体恢复。 周四:爆发力训练 -热身运动:进行5-10分钟的有氧运动和动态伸展。 -短跑训练:进行10组50米全力...
篮球专项一周的体能训练计划篮球专项一周的体能训练计划 周一 •早上: –30分钟有氧运动:跑步或骑行 •下午: –力量训练:深蹲、卧推、引体向上,每组12-15次,3-4组 周二 •早上: –30分钟间歇训练:冲刺和放松交替进行 •下午: –核心训练:仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑,每项动作持续30秒,3组 周三 •...
以下是一周篮球体能训练计划的简单示范: 周一:爆发力训练 •热身 •爆发力训练(如跳箱、弹跳训练) •有氧运动(如跑步、绕场) 周三:耐力训练 •热身 •耐力训练(如有氧循环训练) •精细动作训练(如运球、传球) 周五:速度与敏捷训练 •热身 •速度训练(如短跑训练) •敏捷性训练(如灵敏度训练) ...
下面我将给出一个一周的篮球体能训练计划方案的参考内容。 周一:力量训练 力量训练是篮球训练中非常重要的一环,可以提高球员的爆发力和身体素质。建议进行以下训练: 1.哑铃深蹲:4组,每组8-12次 2.卧推:4组,每组8-12次 3.弯举:4组,每组8-12次 4.平板卧推:4组,每组8-12次 5.平板卷腹:4组,每组12-15...
篮球体能训练,跟练计划第一期:第一周第一天,专项力量训练,包含上下肢核心,爆发力,基础力量等等#篮球体能训练#运动表现 - 58218745于20240806发布在抖音,已经收获了400个喜欢,来抖音,记录美好生活!
在训练开始和每组间歇的时候,务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。 每周训练4天,每天做每个超级组三次,组之间要有45秒钟休息。 星期一 ●俯卧撑 我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代,动作跟那时候一样,不过要把腰绷直,注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做,做到爬不起来为止。
周日 •休息,进行放松活动,如瑜伽、太极等,帮助身体恢复和放松。 通过以上一周的体能训练计划,可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵敏度和力量,为比赛和训练提供坚实的体能基础。良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力,也可以增强整个团队的竞技实力。©...
训练计划 周一 •早晨:晨跑30分钟 •下午:核心力量训练,包括平板支撑、仰卧起坐、深蹲等,每个动作3组,每组15次 周二 •早晨:篮球基本功训练,包括运球、投篮、传球等,每项训练30分钟 •下午:爆发力训练,包括跳绳、蛙跳、爬山等,每个动作3组,每组20次 周三 •早晨:游泳40分钟 •下午:耐力训练,包括有氧...
篮球运动员的一周体能训练计划 为了帮助篮球运动员提高体能水平并取得更好的表现,设计了以下一周的体能训练计划。 周一:力量训练 -热身:进行跑步或骑自行车等有氧运动,准备身体。 -重量训练:进行深蹲、卧推、引体向上等力量训练,每个动作做3到4组,每组8到12次。 -核心训练:进行平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等核心...
一个合理的篮球体能训练计划方案可以帮助球员提高身体素质,增强耐力和爆发力,从而在比赛中取得更好的成绩。下面将介绍一周的篮球体能训练计划方案,帮助球员在短时间内取得进步。 周一:力量训练 周一是进行力量训练的最佳日子,因为在周末休息过后,身体状态较为充沛。力量训练可以分为上肢、下肢和核心部分。 •上肢训练:...