本书中,他总结了人类有史以来的睡眠研究成果,以及前沿的科学突破,告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能,以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力,甚至食欲,这些让日间生活丰富多彩的能力,原来都与夜...
电子设备的屏幕产生的蓝光可能抑制褪黑激素分泌，影响入睡。在就寝前一小时避免使用电子设备。结论 睡眠对于人类的身体和心理健康至关重要。了解为什么我们需要睡觉以及如何改善睡眠质量可以帮助我们更好地利用夜晚的宝贵时间，保持健康、积极和充满活力的生活。通过遵循一些简单的睡眠规律和采取有效的睡眠改善方法，我们可以在...
每天在同一时间上床睡觉,在同一时间醒来。做为习惯性生物,人类很难适应睡眠模式的变化。 2、锻炼很有益,但不要在一天中太晚的时间进行,... Mr. Infamous 2021-06-19 23:52:28 368-412 就……望周知吧。【P368】为什么个人的睡眠不足会对其公司和国家经济体的财务造成如此恶劣的状况?我发表过演讲的许多...
睡前玩手机、电脑等会影响入睡时间,而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑素形成的干扰很大,而褪黑素能让人更快入睡并能改善睡眠质量。因此,睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。
此外，我们的皮肤也难以“呼出”热量来降低核心体温并转入睡眠状态，就这样被恒定的屋内温度阻住“呼吸”。进而影响睡眠。假设被褥和衣服都是普通的，那么大约18.3℃的卧室温度就是适合大多数人睡觉的理想温度。室温低于12.5℃可能对睡眠有害，除非使用温暖的被褥或睡衣。对许多人来说，在睡前泡个热水澡，使整个...
我们为什么要睡觉? 有两个因素决定了你什么时候睡觉,什么时候醒来。 第一个因素是大脑深处的24小时生物钟会发出信号 生物钟制造出循环的昼夜节律,而向你身体发出昼清夜倦信号的,是一个在视交叉上核上的“褪黑激素”,褪黑激素在身体中的浓度越高——睡觉的意愿强烈高。...
《我们为什么要睡觉》是英国科学家马修·沃克(Matthew Walker)的科普力作,深入探索了睡眠对人类健康和认知功能的重要性。以下是一些精彩要点,供你参考:🌙 睡眠的重要性:睡眠对于增强记忆力、稳定情绪和保持身体健康至关重要。😴 睡眠不足的危害:长期睡眠不足可能导致心血管疾病、糖尿病、肥胖以及免疫力下降等多种健...
比如，我们的身体怎么知道什么时候该睡觉？书中指出，决定睡眠质量有两个主要因素：昼夜节律和睡眠压力。我们大脑深处的24小时生物钟会发射信号。不过，每个人的高峰和低谷有着明显的差异，有些人偏爱“早睡早起”，而有些人则是不折不扣的“夜猫子”。这是由基因决定的。如果你是个“夜猫子”，那么你父母中的一方...
另一个因素是大脑中制造睡眠压力的化学物质腺苷,醒的时间越久,腺苷积累越多,而睡眠可以降低腺苷水平。我们常用咖啡提神,是因为咖啡因可以与腺苷形成竞争抑制,优先与腺苷受体结合而阻断困觉信号。由此可见,睡眠自然是有其独特的重要性的,否则,我们为什么要演化出两套系统来对其调控,而且这两个系统还相互独立?