睡前玩手机、电脑等会影响入睡时间,而且这些电子产品所发出的蓝光对褪黑素形成的干扰很大,而褪黑素能让人更快入睡并能改善睡眠质量。因此,睡前半小时至一小时内尽量不要使用电子产品。
睡眠缺乏时形成的记忆是较弱的记忆,会迅速消散。如果你在学习之后的第一个晚上没有睡觉,那么即使你之后得到了很多的“补充”睡眠,你也没有机会巩固这些记忆了。对于记忆来说,睡眠并不像银行。你不能把债务累积起来,并希望在之后的日子里还清。睡眠记忆巩固是一种孤注一掷的事件。三. 影响睡眠的因素 1. 不断...
本书中,他总结了人类有史以来的睡眠研究成果,以及前沿的科学突破,告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能,以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力,甚至食欲,这些让日间生活丰富多彩的能力,原来都与夜...
坚持固定的睡眠时间,不仅是指在日常生活当中,我们需要遵循固定的时间睡觉,他还建议我们不要选择周末补觉,因为周末补觉一般不能完全弥补一周的睡眠不足,而且很有可能让我们的睡眠时间混乱,周一早上就更难醒来了。作者建议我们可以为上床时间定一个闹钟,提醒我们按时上床睡觉。 最后,虽然睡觉对我们有很多好处,但也不是...
我们为什么要睡觉?这个简单的问题其实有着深刻的科学依据。睡眠不仅对身体健康至关重要,还影响着我们的认知功能和生产力。通过建立规律的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质以及学会放松身心,我们可以改善睡眠质量,从而更好地享受生活。现在,让我们开始重视睡眠,揭开这个日常奥秘的神秘面纱吧!
我们为什么要睡觉? 有两个因素决定了你什么时候睡觉,什么时候醒来。 第一个因素是大脑深处的24小时生物钟会发出信号 生物钟制造出循环的昼夜节律,而向你身体发出昼清夜倦信号的,是一个在视交叉上核上的“褪黑激素”,褪黑激素在身体中的浓度越高——睡觉的意愿强烈高。...
1、 有两大主要因素决定了你什么时候想睡觉, 什么时候想醒来。 第一个因素, 是你大脑深处的24小时生物钟发射出的信号。生物钟会制造出循环的昼夜节律, 让你在夜晚和白天的常规时段感到疲倦或清醒。 第二个因素, 是一种在你的大脑中积聚的化学物质, 会制造出“睡眠压力”。 你清醒的时间越长, 这种化学物质所...
以获得更高的腺苷浓度,从而建立强大的睡眠压力,让自己更快入睡,并且处于更稳定、更扎实的睡眠形式中。作者提到,这种方法在全球众多临床研究中表明,产生了一定的效果,能够解决诸多问题,它的益处将长期持续。这本《我们为什么要睡觉?》书中,有一句话:“清醒是低级的脑损伤,而睡眠是神经系统的卫生保障。”...
新华社北京12月26日新媒体专电 我们一生有近1/3的时间都在睡觉。但是为什么我们要睡觉呢?西媒称,不可否认的是,睡眠具有基本的预防性功能,因为在此期间,神经元会合成蛋白质和其他分子,从而帮助它们从清醒时受到的磨损中恢复并维持其功能。但是,睡眠最重要的功能之一是促进学习和记忆的形成。 据西班牙《国家报》12...