三角肌前部单独收缩时,会引起肱骨在肩关节处的前屈和旋内。它与三角肌后部共同收缩时功能如何则取决于手臂的状态:手臂已经处于内收状态时,它们共同拮抗三角肌中部,是强有力的内收肌;手臂已处于外展状态且作为外展肌的三角肌中部肌力不足时,它们将承担起继续外展手臂的...
1、斜板单边侧平举 相比较站立式和坐式的侧平举,这个动作能够从多个角度刺激三角肌中束。通常建议将这个动作放在肩部训练的第一个运动,因为这个动作只侧重于三角肌一个部位,效率较高。 1)侧躺在卧推凳上做侧平举。全程躯干严格保持稳定,没有任何晃动。...
3. 肩后拉动作 这项训练具有一定挑战性。双手各握一只哑铃,将其放置于肩部后方。在开始动作时,手臂向前发力,将哑铃上提至头部前方,此时双手应保持伸展状态。然后,逐渐回收双手至原始位置。建议每组完成30次,可适当增加次数,以提高训练效果。#深度好文计划#除了上述三种经典训练动作外,还有许多其他针对三角肌中...
1.哑铃侧平举。这是锻炼三角肌中束的基础动作,也是较容易掌握的动作。锻炼时使用站姿、坐姿均可,站姿较容易借力。锻炼时既可以双手同时做侧平举,也可以单独锻炼一侧,单独锻炼一侧时身体最后适当向锻炼一侧倾斜,可以加强较弱一侧三角肌中束的锻炼。哑铃侧平举时双手掌心相对握哑铃,也可以掌心向后握哑铃,此时三...
三角肌中束是三角肌羽状肌中最大的一块肌肉,也是最容易刺激到、训练到的。中束的发达程度基本上决定了上半身的视觉效果,一个胸肌发达、背肌宽厚的家伙如果没有发达的三角肌中束相呼应, 是多么遗憾的一件事。 ▼ 对比一下,三角肌中束多一点,给人的视觉感觉完全不一样。
今天我们就来细细的讲解一下三角肌前束、中束、后束不同的训练方法。 三角肌 三角肌位于肩部皮下,呈现羽状排列的纤维,分为前中后三部。起于前部肌束自锁骨外侧半,中束起自肩峰,后补肌肉起自肩胛冈。止于三角肌粗隆。 它很大的面积及广泛的附着点,在稳定肩关节联合运动中起着很大的作用。
三角肌中束的锻炼方法主要是侧平举和直立上提拉两大类动作。三角肌中束也是侧三角肌,位于三角肌中间,起始于肩峰,终止于肱骨体外侧的三角肌粗隆,是三角肌中面积最大的肌肉,也是对增宽肩膀起主要作用的部位;其主要功能是外展肩关节、向两侧抬升上臂。所以,只要利用健身器械、器材,做各种侧平举和上提拉动作,...
相对于一般站立式的侧平举,这项运动能够更有效地分离出三角肌中束,之所以使用杠铃,其相对于哑铃能够更好地培养你的平衡感。 两脚放于可依靠器械的旁边,一只手臂抓握住器械使身体外斜,手臂保持伸直,另一只手臂完成侧平举的动作。 3、站立单侧侧平举
哑铃落下时,手腕再转回。持铃举起或放下时,上体不准前后摆动借助力量举起,但允许耸肩;不要用甩的方式来抬高哑铃;身体不要向前倾!将哑铃保持在身侧。注意两手持铃同时向两侧举起的程度,举到上臂与地面平行即可,这样能保持三角肌持续紧张,而超过此位置哑铃重量不再集中落在三角肌中束上了。
这种训练方式可以帮助您更深入地刺激三角肌中束。具体操作如下:侧身站立,使用靠近身体的一只手握住拉力器,保持肘部微微弯曲。然后拉起手臂,使其与地面平行。在进行这项训练时,同样需要注意保持身体的稳定性,避免晃动。同时,要注意拉力器侧拉的动作要领与哑铃侧平举相似,主要依靠三角肌的收缩力完成动作,而非单纯...