哑铃推举是一个复合动作，主要锻炼三角肌前束和中束，同时也能激活肱三头肌。**动作要领：** 1. 坐在椅子上，双手各握一只哑铃，举至肩部高度，掌心朝前。 2. 收紧核心，将哑铃垂直推起，直到手臂完全伸直。 3. 缓慢下放哑铃，回到起始位置。 4. 注意动作过程中保持背部挺直，避免过度拱腰。**训练建议...
这种训练方式可以帮助您更深入地刺激三角肌中束。具体操作如下：侧身站立，使用靠近身体的一只手握住拉力器，保持肘部微微弯曲。然后拉起手臂，使其与地面平行。在进行这项训练时，同样需要注意保持身体的稳定性，避免晃动。同时，要注意拉力器侧拉的动作要领与哑铃侧平举相似，主要依靠三角肌的收缩力完成动作，而非单纯...
绳索单臂侧平举 此动作为单关节孤立动作，由于此动作不同于哑铃、杠铃，它的重力方向发生了变化，且可以使肌肉保持持续的肌张力。重心偏向于单侧，手臂自然下垂，沉住肩膀，的身体保持不动，用单侧的三角肌中束发力带动手臂向外展开。此动作由于肌张力一直存在，所以动作速度一定要慢。完成3~5组，每组10~15次，左...
以仰卧姿，双脚支撑于地，下背部贴紧椅面，双手于体前握住绳索把手；然后以手肘微屈，伸出双臂让肩部发力，收紧三角肌中束，向身体侧上方拉起绳索至肩膀高度；至顶端稍停1秒，缓慢还原，再重复动作继续。5.杠铃直立提拉 站姿，双腿与肩同宽，双手以中距握杠，提杠铃放于大腿前；然后肩关节外展，屈肘往上提拉，...
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在此，我想与大家分享几个针对三角肌中束的有效拉伸动作，希望能帮助您在健身道路上取得更好的成果。首先，我们来谈谈“绳索下拉”这个动作。这个动作主要通过绳索下拉器械来实现。在开始之前，请确保双脚分开站立，身体保持挺直。然后，站在绳索下拉器械前方，双手自然张开，分别抓住器械两侧的手柄。接下来，双手向下拉动...
首先，我们要明白三角肌中束位于胸部和肩膀之间，是肩关节的重要组成部分之一。因此，对于三角肌中束的锻炼，我们需要采用针对性强的训练方法。以下是几种常见的三角肌中束经典训练动作：1. 绳索下拉 此项训练主要通过绳索下拉器进行。首先，双手分别握住绳索下拉器两侧的把手，保持手肘微曲并收紧。随后，运用肩背肌肉...
在侧平举的训练过程,我们重点刺激三角肌中束,因此我们不想让三角肌前束过多参与。 这时候让身体略微的前倾一定的角度,能够让你在侧平举的过程中,三角肌中束始终位于发力的最高点,当目标肌肉位于最高点时,它的收缩和拉伸效果才是最好的。 05...
三角肌中束位于肩关节外侧，是肩部肌肉的重要组成部分。了解其位置有助于更好地理解和应对肩部不适。三角肌中束的起点位于肩峰，而其止点则位于肱骨三角肌粗隆。 理解其功能对于理解肩部运动至关重要。三角肌中束的主要功能在于协助肩关节进行外展运动，这一功能使得我们在日常生活中能够轻松地抬起手臂。◇ 紧张时...
三角肌中束练完第二天..我练完第二天不酸痛就不放心,强度还可以,像小腿、二头、三角肌前束这样的部位都可以每练必痛,唯独三角肌中束。昨天侧平举大概十几组,大重量然后超级组,每组10个左右,休息30秒,到后面三组中束开始有拉伤感