不发胖的主食是指低热量、低脂肪、高纤维的食物,以下是一些常见的不发胖的主食: 1.燕麦:燕麦是一种低血糖指数的食物,富含纤维和蛋白质,有助于稳定血糖水平,增加饱腹感,并且能够帮助消化。可以选择用燕麦制作健康的早餐,如燕麦粥、燕麦片等。 2.全麦面包:相比于普通面包,全麦面包富含膳食纤维和营养物质,能够提供...
1、玉米 玉米中膳食纤维含量较高,升糖指数低,饱腹感强,所以将玉米作为主食食用能够减少热量摄入,不容易发胖。 2、荞麦 荞麦含有淀粉,也可以作为主食食用,且其中还含有丰富的膳食纤维,相比较精密细面,更容易产生饱腹感,热量更低,所以不易发胖。 3、燕麦 燕麦能够作为主食为身体提供碳水化合物,且纤维素含量丰富,有...
2、土豆 据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被忽视的优质主食，它富含钾元素，能帮助维持身体的电解质平衡。别看土豆好像淀粉含量高，不容易被消化，但是只要烹饪方式得当，比如做成土豆泥或者烤土豆，那可是既管饱又不容易长胖的。3、南瓜 100 克南瓜的热量大约在 23 大卡左右，比传统...
三、土豆 土豆是一种营养均衡的食物，它的脂肪和热量含量较低，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，减轻身体负担，可以把土豆作为主食来吃，只要是不过量就可以。一人份一日吃一个中等大小的土豆就绝对没问题。分享美食：柠檬土豆条 做法：土豆去皮洗干净直接切条、可以用工具切狼牙状的条等；香菜切小段，...
不容易长胖的6种主食，米饭馒头靠边站，T台模特经常吃，还不长肉。第四种：窝头 窝头是一种传统的中国主食，上个世纪物资匮乏，吃不饱，喝不好，没有白米面，窝头就是他们的主食。其特点是碳水化合物含量低，饱腹感强，热量极低，而且营养丰富，富含纤维素。窝头能有效缓解便秘的问题，增加饱腹感，防止脂肪沉积...
首先要控制饮食，避免暴饮暴食，可以多吃一些全谷物的主食，比如燕麦，糙米等主食一般不容易，长胖也...
胚芽 脂肪 、多不饱和脂肪酸、维生素E 、B族维生素、矿物质胚乳 淀粉、少量蛋白 全谷物的食物有哪些营养? 全谷类食物中谷皮及糊粉层(麸皮)中的纤维素类物质可作为大肠细菌的食物,分解产生短链脂肪酸(主要是酪酸),阻止肠癌细胞的繁殖。纤维素类物质还能促进肠内有益细菌生长,使有致癌危险的氮被分解利用。而其中的...
问题描述:(男,32岁)吃什么主食不容易长胖?医生回答(1) 王磊副主任医师 浙江大学医学院附属第一医院营养科 白米饭可吃,比起面包、面条为主,碳水化合物中最难长胖的就是白米饭。其原因在于米饭更易使人产生饱腹感,同时米饭含有有助于脂肪代谢的维他命B和亚油酸。 2022-10-07推荐文章 1. 晚上吃夜宵会...