仰卧下斜推举,以身体作下斜仰卧姿,上举哑铃,能练到三角肌、肱三头肌以及胸肌下沿。
在进行站姿哑铃上举训练时,还可以加强上斜方肌。上斜方肌位于肩胛骨的上角,随着手臂的抬升和伸展,它们也会参与肩部动作的控制。当进行站姿哑铃上举时,上斜方肌会在稳定臂部的同时,还需要支撑哑铃的重量和控制运动的轨迹。 此外,站姿哑铃上举对颈部和上背部的力量也有一定的提升作用。当你进行正常姿势的上举时,你的...
从身体前方单臂上举，锻炼三角肌前束、胸大肌上部、斜方肌上部、前锯肌。肱三头肌。
上斜哑铃推举主要锻炼的是肩部的前束(前三角肌)和锁骨上的部分。此外,它还可以增强胸肌的上部和三角肌…
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。健康...
地、胸口再放上哑铃的时候能举得起来。你练举重,是为了能够在打橄榄球时放倒防守前锋,是为了能扛得起煤气罐,是为了能把外孙高举过头顶,而不至于在第二天肌肉酸痛。你要做数学题,是为了锻炼逻辑思维能力,让你将来可以当个优秀的律师、医生、建筑题、监狱长或者家长。
哑铃上举是属于肩臂推伸力量的锻炼,可以练到的部位有三角肌前束、肱三头肌以及胸大肌或上(下)胸肌。作为多关节抗阻力动作,来依靠肩臂做哑铃直举,会涉及到腕部、肘和肩关节的联动协作发力,并且体位方式的变化,也会改变刺激肌肉的侧重部位。
哑铃上举是属于肩臂推伸力量的锻炼,可以练到的部位有三角肌前束、肱三头肌以及胸大肌或上(下)胸肌。 作为多关节抗阻力动作,来依靠肩臂做哑铃直举,会涉及到腕部、肘和肩关节的联动协作发力,并且体位方式的变化,也会改变刺激肌肉的侧重部位。 1.关节动作 ...