7. 再次慢慢伸直上半身。确保重量均匀分布在脚上，有意识地再次激活你的核心肌肉并将你的手臂和腿压在一起以获得更好的平衡。保持背部挺直。8. 保持几次呼吸，然后换边练习。体式益处 鹰式打开了肩部区域，尤其是肩胛骨之间的区域，打开髋部并加强腿部力量，尤其是脚踝和小腿。由于放松姿势后四肢的挤压和“缩小”...
Garuda的意思是鹰,也是众鸟之王的意思 Garuda代表毗湿奴的坐骑,它白脸,长喙,有红色的翅膀和金色身体 asana是体式的意思,连起来就表示瑜伽体位法的名称:鹰式 鸟王式是一个非常漂亮的瑜伽体式,也是一个相对比较难控制的平衡体式,属于中级的不对称平衡站姿。双臂双腿如藤枝般交叠缠绕,力量中透着柔韧,很有侠骨柔情...
腰背挺直,臀部夹紧,膝盖弯曲下蹲,同时配合3次均匀呼吸,一次呼吸就下蹲一点,共3次,这个动作可紧实大腿和小腹赘肉,之后恢复站立姿势,双手臂交换位置,重复练习。 04:鹰式的练习细节 05:鹰式的练习禁忌 膝盖损伤者不建议练习鹰式 06:初学者小贴士 1.初学者通常发现手臂相绕后手掌相碰非常困难。可将伸直两手臂向前平行于...
1、鹰式的名称: 鹰式,英文名称eagle pose,梵文名称Garudasana,Garuda的意思是鹰,众鸟之王的名字,它也代表毗湿奴的坐骑,白脸、长喙,有红色的翅膀和金色的身体。 2、鹰式的练习步骤 山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿,抬右腿向上,屈左膝,右腿绕过左膝,右小腿缠绕在左小腿肚子上,双...
🦅鹰式瑜伽详解:如何做到位? 🌈鹰式,也叫鸟王式,象征着众鸟之王,是一个既美观又具挑战性的瑜伽体式。它不仅能强化腿部和腹部力量,还能稳定膝盖和脚踝,同时拉伸上背部和臀部,促进消化和血液循环。 🧘♀️动作要领: 1️⃣ 山式站姿开始,呼气时屈右膝,右腿绕过左膝,盘在左腿上。 2️⃣ 双臂在...
据有关瑜伽士练习得出的体验：站立的鹰式可以增强你的小腿、脚踝、大腿和臀部，同时建立你的平衡和核心力量。它可以帮助您提高注意力。有些人发现它对低背痛或坐骨神经痛有益。进入姿势：从站立蹲式开始，双腿弯曲，手臂放在身体两侧。或者，从用柔软的膝盖站立开始。1.将体重转移到左脚。2.将右脚抬离地面。3.将右...
嘿,亲爱的瑜伽爱好者们!今天我们来聊聊一个非常酷的瑜伽体式——鹰式。这个体式不仅能平衡身体,还能拉伸肩膀、上背部和臀部,同时强化核心、腿部、膝盖和脚踝,促进血液循环和消化。准备好了吗?让我们一起来看看这个体式的细节吧! 基本步骤 小臂缠绕:首先,把小臂缠绕在一起,远离额头,尽量垂直延伸向天花板。这样可以...
完成鹰式手臂的基础做法后，尝试进行以下三个变体及其动态练习，具体做法我以左臂在上为例，进行介绍。变体一：退阶练习 如果你的双臂柔韧性较弱，完成不了两小臂交缠在一起，可以两臂交叉，右手向后寻找左侧肩胛骨，左手寻找右侧肩胛骨，两手贴着肩胛骨用手指尖一点一点向后，寻找肩胛骨的内缘，让大臂紧紧贴合在一...
瑜伽口令词——鸟王式/鹰式 鸟王式 梵语：Garudasana 口令：山式站姿准备 呼气，屈右膝右髋绕过左膝缠绕住左小腿，右腿完全盘在左腿上，双臂在体前相交，左手在上，右手在下，手肘交叠，掌心相对 吸气，沉肩提肘，提胸腔向前向上进入 眼睛凝视前方，停留30秒，同时深长的呼吸 松开手臂和腿，回到山式，重复另外...
✨鹰式瑜伽体式✨👏功效: 强化和伸展脚踝和小腿,缓解双腿疲劳和疼痛 伸展大腿🦵、臀部、肩膀以及上背部,消除肩部僵硬 消除手臂后侧多余赘肉,美化手臂💪🏻线条 促进血液循环🔄,改善消化,提高注意力,增强平衡能力‼️注意事项: 肩膀下沉,远离耳朵; ...