鸟王式 Garudasana 不适宜人群:膝部受伤者。 生理功效:强健脚踝,缓解腿部抽筋,伸展臀部和大腿外侧肌,加强平衡感;消除肩部僵硬,促进脑垂体和甲状腺的功能。 注意事项:髋部中正向前,脊柱伸展,双肩下沉。 功法1: 1、山式站姿准备; 2、呼气,双膝微微弯曲,将右脚缠绕左大小腿上(初学者可将脚尖点于地面),注意髋部摆正...
鸟王式,也叫鹰式,英文名为Eagle Pose,梵文是Garudasana。Garuda在梵文中是鹰的意思,也是众鸟之王,象征着毗湿奴的坐骑。它的形象是白脸、长喙,红色翅膀和金色身体。鸟王式是一个非常漂亮的瑜伽体式,属于中级不对称平衡站姿,双臂双腿如藤枝般交叠缠绕,力量中透着柔韧。🔆 体式步骤: 1️⃣ 站山式:双脚并...
🎈鸟王式(梵文名称Garudasana),Garuda的意思是鹰,因此,鸟王式又称鹰式。这个体式可以强健脚踝,消除肩部僵硬。还能够缓解腿部抽筋以及消除疼痛。 🔍体式步骤 山式站立,手扶髋。 收缩足背的伸趾肌群,抬起十个脚趾头向上,感受脚趾根部的跖球压实地面。 然后,再放松脚趾自然向下。 稳定好脚掌,屈膝屈髋,注意膝盖不...
鸟王式,梵文名称:Garudasana,Garuda意为“鹰”,即众鸟之王的名字。Garuda传说是毗湿奴的坐骑,白脸、长喙,有红色的翅膀和金色的身体。鸟王式也称为“鹰式”。 体式从站立进入,(右侧缠绕示例) 山式站立准备,手臂两侧打开 重心落在左脚,右腿抬高 微屈髋,右腿环绕让大腿后侧贴紧左大腿 ...
3.向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对，手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕即可。4.吸气，下蹲，上身向前倾，让腹部靠近大腿，保持5-8次呼吸的时间。回复到起始姿势，反方向练习。错误姿势：鸟王式四个极其优美的姿势。但是如图所示的...
今天，小编分享7个鸟王式变体，看看你能hold住这7个变体吗？变体01、基础鸟王式，从山式进入右腿屈膝缠绕左小腿外侧左手肘在上，右手再下先屈髋、后屈膝进入每侧停留5-8个呼吸 变体02、从鸟王式进入战士三式双手保持鸟王式手势髋部摆正，核心收紧停留5-8个呼吸 变体03、从战士三鸟王变体进入战士一保持鸟王式...
🐦 鸟王式,这个瑜伽体式可是个“高手”!它不仅要求髋关节内收、内旋,还要求手臂相互缠绕。想象一下,双腿在骨盆前方内收,股骨内旋,双脚形成平衡动作的基础。🤲 夹紧双腿,将骨盆与双足相连接,是不是感觉整个身体都稳了?📍 基本关节位置:站立腿膝关节屈曲20度,两侧髋关节内收、内旋,背部伸展,肩关节屈曲90度...
🦅瑜伽体式:鸟王式/鹰式 🌈鸟王式,也叫鹰式,是瑜伽中一个非常经典的体式。它的梵语名字是“Garudasana”,其中“Garuda”在印度文化中代表着“众鸟之王”和“毗湿奴的坐骑”。🔍体式步骤: 1️⃣ 准备阶段:山式站立,放松身心。 2️⃣ 进入体式:双手扶髋,微屈膝,重心移至左脚。
做鸟王式时，双腿的缠绕是一个技巧的问题，掌握以下几个小技巧可以帮助你轻松地将双腿缠绕在一起。1、支撑腿微屈膝盖 支撑腿微屈膝盖，一是可以避免支撑膝关节超伸，二是有利于支撑腿膝关节保持正位，三是可以让根基更稳定。因此，让支撑腿微屈膝盖，可以很好地帮你完成鸟王式。2、把重心调整到支撑腿 把重心...