在鸟王式中，手脚的动作方向需相互对应，顺序不可颠倒。简言之，手脚的动作方向是相互对应的。在体式中，当右脚位于上方时，左手应随之置于上方；而当左脚在上时，右手则应位于上方。在家中自学时，务必仔细分辨方向和顺序，以防因误解而导致错误的练习。
鸟王式,也叫鹰式,英文名为Eagle Pose,梵文是Garudasana。Garuda在梵文中是鹰的意思,也是众鸟之王,象征着毗湿奴的坐骑。它的形象是白脸、长喙,红色翅膀和金色身体。鸟王式是一个非常漂亮的瑜伽体式,属于中级不对称平衡站姿,双臂双腿如藤枝般交叠缠绕,力量中透着柔韧。🔆 体式步骤: 1️⃣ 站山式:双脚并...
鸟王式 Garudasana 不适宜人群:膝部受伤者。 生理功效:强健脚踝,缓解腿部抽筋,伸展臀部和大腿外侧肌,加强平衡感;消除肩部僵硬,促进脑垂体和甲状腺的功能。 注意事项:髋部中正向前,脊柱伸展,双肩下沉。 功法1: 1、山式站姿准备; 2、呼气,双膝微微弯曲,将右脚缠绕左大小腿上(初学者可将脚尖点于地面),注意髋部摆正...
🎈鸟王式(梵文名称Garudasana),Garuda的意思是鹰,因此,鸟王式又称鹰式。这个体式可以强健脚踝,消除肩部僵硬。还能够缓解腿部抽筋以及消除疼痛。 🔍体式步骤 山式站立,手扶髋。 收缩足背的伸趾肌群,抬起十个脚趾头向上,感受脚趾根部的跖球压实地面。 然后,再放松脚趾自然向下。 稳定好脚掌,屈膝屈髋,注意膝盖不...
做鸟王式时，双腿的缠绕是一个技巧的问题，掌握以下几个小技巧可以帮助你轻松地将双腿缠绕在一起。1、支撑腿微屈膝盖 支撑腿微屈膝盖，一是可以避免支撑膝关节超伸，二是有利于支撑腿膝关节保持正位，三是可以让根基更稳定。因此，让支撑腿微屈膝盖，可以很好地帮你完成鸟王式。2、把重心调整到支撑腿 把重心...
那么,今天就来跟大家,从瑜伽解剖的角度来分析,做不好瑜伽鸟王式的5大问题以及解决方案,同时帮助大家找到双手臂双腿无法缠绕的原因,然后解决它。 1、肩背部肌肉僵硬紧张 从上面的解剖图片,大家可以看到,鸟王式对肩背部肌肉的延展,要求比较高,尤其...
🐦 鸟王式,这个瑜伽体式可是个“高手”!它不仅要求髋关节内收、内旋,还要求手臂相互缠绕。想象一下,双腿在骨盆前方内收,股骨内旋,双脚形成平衡动作的基础。🤲 夹紧双腿,将骨盆与双足相连接,是不是感觉整个身体都稳了?📍 基本关节位置:站立腿膝关节屈曲20度,两侧髋关节内收、内旋,背部伸展,肩关节屈曲90度...
3.向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对，手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕即可。4.吸气，下蹲，上身向前倾，让腹部靠近大腿，保持5-8次呼吸的时间。回复到起始姿势，反方向练习。错误姿势：鸟王式四个极其优美的姿势。但是如图所示的...
鸟王式(Eagle)是一个非常受欢迎的瑜伽体式,不仅美丽,还能带来多种好处。这个体式可以灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部和背部肌肉群,帮助消除上臂和上背部的多余脂肪,同时伸展两腿后侧的韧带。🌟🌟🌟 功效: 🔹 增强整体平衡性和协调性,使手臂更加灵活; ...
今天，小编分享7个鸟王式变体，看看你能hold住这7个变体吗？变体01、基础鸟王式，从山式进入右腿屈膝缠绕左小腿外侧左手肘在上，右手再下先屈髋、后屈膝进入每侧停留5-8个呼吸 变体02、从鸟王式进入战士三式双手保持鸟王式手势髋部摆正，核心收紧停留5-8个呼吸 变体03、从战士三鸟王变体进入战士一保持鸟王式...