建议：每组20次，每天3-5组。方法二：站立位鸟犬式▼锻炼部位：主要锻炼核心肌肉群，包括腹部、腰部和背部肌肉，同时也有助于加强肩部、髋部和腿部肌肉的力量。锻炼目的：增强核心力量，预防腰背疼痛。适宜人群：腰部肌肉力量较弱或容易感到腰部疲劳的人群。练习难度：★★（难度适中）1、首先，找个凳子，一只手扶着...
鸟犬式对背部的作用主要体现在以下几个方面: 1.伸展背部肌肉:鸟犬式可以有效地拉伸背部的肌肉,包括背阔肌、斜方肌和脊柱旁肌群等。这有助于缓解背部疼痛和僵硬,提高背部的柔韧性。 2.加强背部肌肉:在做鸟犬式时,需要用到背部的肌肉来支撑身体。通过保持这个姿势,可以有效地锻炼背部的肌肉群,包括背阔肌、斜方肌和脊...
鸟犬式不仅简单易做,而且对脊柱的压力较小。通过这个动作,我们可以针对性地锻炼到帮助保持脊柱结构稳定以及控制脊柱运动方向的竖脊肌等肌肉群。 🐦🐕🦺 由于鸟犬式的姿势限制,它让我们可以更加专注于锻炼这些关键肌肉,从而帮助我们缓解腰背痛。如果你也是腰痛星人,不妨试试这个动作,它可能会成为你的新朋友...
鸟犬式, 视频播放量 310、弹幕量 0、点赞数 0、投硬币枚数 0、收藏人数 0、转发人数 0, 视频作者 佛山脊柱健康专家, 作者简介 +v:YSYDKF01 ▶︎彦斯运动康复中心◀︎提供个性化运动康复计划✔️术后康复✔️运动损伤✔️体态矫正,相关视频:单腿微蹲
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腰部力量弱,鸟犬式小动作大作为,核心稳定你的运动能力自然强大了!#鸟犬式#核心力量#瑜伽体式分享#节后甩肉大作战#膝关节 152 18 44 14 发布时间:2024-02-23 09:12 春 ... 金老师太优秀了[赞][赞][赞] 1年前·浙江 0 分享 回复 用户1706577212181 ...
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属于比较温和的锻炼动作,适应人群广,建议放在每次锻炼的起始来做,可以很好的激活核心,为接下来的锻炼动作很好铺垫。
因此在这种情况下，患者在练习飞燕 臀桥 倒走这类锻炼，或者反复屈伸腰部的动作时，就要注意，是否有...