一、背部伸展：步骤：1.站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。2.慢慢地向前弯曲身体，直到背部得到适当的伸展。3.保持几秒钟，然后缓慢回到起始姿势。注意事项：1.伸展时要缓慢进行，不要过度用力，以免受伤。2.在伸展过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气。二、四肢着地臂腿平举（猎鸟犬）：步骤：1.身体呈四足跪...
“核心”即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域。其中的核心肌肉群负责保证肌肉与关节的位置和运动时躯干的稳定。长期久坐、缺乏运动的人腹背部肌群力量不足,无法维持腰椎稳定,出现腰疼。建议练练这6个动作,加强核心力量:①臀桥;②平板支撑;③“死虫”动作;④消防栓式;⑤超人式;⑥猎鸟犬式立即咨询 真实医生...
传统硬拉全套热身 一共包含五步,分别是用高脚杯深蹲强化了活动度、用髋关节飞机摇摆打开了髋关节,并且强化了对髋关节控制、用臀桥让你的臀肌得到充分激活、用猎鸟犬式让你核心稳定性得到强化。用弹力带硬拉寻找张力。目的很明确,热身效果非常好,非常推荐大家试一试!健身 硬拉 健身小白必看经验 健身干货 练对了才有数...