一、颈部运动保健操 第一套 1、头向两边转,转左再转右,来回10次。 2、低头向下望,再向上望,来回10次。 3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次。 4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。 5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。 6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重...
颈部保健操 遂宁市中医院针灸康复科保健操设计运用到筋膜理论、运动解剖学理论。拉伸紧张的肌筋膜,激活无力肌肉,达到颈部上下前后左右的肌肉力学平衡,恢复颈部正常生理曲度,改善头颈部供血,舒缓颈肩僵硬疼痛等症状。做一遍下来便会觉得颈部轻松灵活不少。长期坚持锻炼便是预防颈椎疾病的法宝。 视频...
【视频】颈部保健操 点击关注→ 外科护理 2023-11-30 19:25 湖南 【颈部保健操】 以下视频来源于 中山市中医院骨一科 ,时长 02:13 来源:中山市中医院骨一科 版权归原作者所有,如有侵权,请联系我们修改或删除,联系电话: 0731-85054048 推荐阅读 ...
1颈部保健操怎么做1.热身运动:前,后,左,右～再来一次～ 2.左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。 3.摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。 颈部保健操怎么做 4.头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
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颈部保健操 颈肩保健操 颈肩保健操共八个动作,每个动作1-4个八拍不等,自由选择。做操时间安排在工间休息、看电视间休时均可。 预备动作1:双脚踏平与肩同宽,全身自然放松,上肢下垂,双眼向前平视。 一、四面侧颈 ①头颈向前向下低垂,尽可能争取下巴碰到胸骨上。②头颈缓缓回预备1。③头颈尽量向后侧仰。④头颈...
人体经络排毒养生操 2013-09-24 13:27 02:24 洪光经络面部刮痧操 2013-09-24 12:41 60:01 脊柱保健操(教学版):每天6分钟,颈肩腰腿都放松 2013-09-23 18:13 06:40 经络操健康操养生操 高清 2013-09-23 17:52 07:22 颈部保健操 2013-09-23 17:51 04:13 洪光经络操 高清 2013-09-23 17:44 12...
给大家分享一套简单、易操作的颈椎日常保健操! 第一节 前后屈伸 目的:动态锻炼颈部的上斜方肌、胸锁乳突肌及枕下肌,增加其韧性。 操作方法:保持坐位或者站位,双手自然下垂,头部前屈即低头动作,后伸即仰头动作,达到最大幅度停留3~5s。重复此动作5~10次。
颈部保健操第一节:双掌擦颈 十指交叉帖于后颈部,左右来回磨擦; 第二节:左顾右盼 头先向左后向右转动,感觉到酸胀为好; 第三节:前后点头 头先向前再向后,往前时脖子尽量向前拉伸; 第四节:回头望月 双手叉腰,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮,左右交替反复多次; ...
00:00/00:00 颈部六部保健操,日常按一按,轻松一整天 赛医2020.02.10 18:16 分享到