运动视频:米字操,颈部保健,颈椎保健,舒缓颈椎压力
颈部保健操是一种简单易学的运动方式，对缓解颈部肌肉紧张、改善颈椎周围血液循环具有积极作用。通过适当的颈部保健操，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎压力，从而缓解颈椎病的症状。研究表明，定期进行颈部保健操可以改善颈部活动范围，减少颈部僵硬感，降低颈部疼痛的发生率。此外，适度的颈部保健操还可以促进颈椎...
颈部保健操,赶快学起来吧 2019-04-04 17:45:3101:140来自黑龙江省 侃侃养生 职业营养师告诉你怎么健康养生,好的身体才是奋斗之本!
颈部保健操 遂宁市中医院针灸康复科保健操设计运用到筋膜理论、运动解剖学理论。拉伸紧张的肌筋膜,激活无力肌肉,达到颈部上下前后左右的肌肉力学平衡,恢复颈部正常生理曲度,改善头颈部供血,舒缓颈肩僵硬疼痛等症状。做一遍下来便会觉得颈部轻松灵活不少。长期坚持锻炼便是预防颈椎疾病的法宝。 视频...
一、颈部运动保健操 第一套 1、头向两边转,转左再转右,来回10次。 2、低头向下望,再向上望,来回10次。 3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次。 4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。 5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。 6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重...
下面介绍几个简单有效的颈椎保健操,可在每天早晚或工作间隙做,这是给忙碌者的颈椎保健操。 1、双臂举伸 要点:站立或坐位,双臂带动肩部上下运动,锻炼肩颈部肌肉。 重点:动作缓慢有力,1-2-3-4,5-6-7-8,反复练习。1-双臂上举,2-双臂放下;3-双臂上举,4...
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颈部保健操 颈部保健 1.探仰头式：下巴靠近胸部，保持姿势5秒，把头缓缓后仰保持5秒，恢复坐姿，连续做2-6次；2.转动肩关节式：肩关节由前至后连续划圆，然后反方向，重复4-6次，速度不要太快；3.旋转头部式：从左到右旋转头部，然后反方向，重复2-6次；4.摸耳式：将左手上举越过头摸右耳，换手做4次。
颈项部米字操: 以自己鼻尖比拟“笔尖”,按“米”字的顺序写法(如下图),进行颈项部活动,活动时建议缓慢,忌颈部旋转运动。 颈部“六位”保健法 所谓“六位”,即颈椎的活动分为:前屈、后仰、左右旋颈、左右侧屈。 ①端坐位,脊椎正直,颈项及肩背放松,双目平视。
一、颈部运动保健操 第一套 1、头向两边转,转左再转右,来回10次。 2、低头向下望,再向上望,来回10次。 3、面向前,侧头,耳朵尽量贴向肩,来回10次。 4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重复10次。 5、手指交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。