北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧2023年在CCTV生活圈刊文中表示,等长运动中,靠墙静蹲和平板支撑,对收缩压和舒张压均有较好的降压效果;而站桩,结合了静蹲、提踵动作,相对难度低,更适合老年人。 1 靠墙静蹲 (1)膝盖不要超过脚尖; (2)膝盖不要内扣; (3)重心不要偏移; (4)不要塌腰; (5)下蹲时间不要...
对于高血压患者,研究显示最有效的运动是有氧运动,例如骑自行车、慢跑、慢走、游泳等,都属于有氧运动。 高血压患者坚持中等强度(能说话,但不能唱歌的程度)的有氧运动,建议每周运动3~5次,每次30分钟以上,研究证明,收缩压可能会降低4.9~12毫米汞柱,舒张压可能会降低3.4~5.8毫米汞柱。
此外,该饮食模式强调了对钾、钙以及膳食纤维等有助于降压和心血管健康的营养素的补充增加。经过这样精心设计与实践检验,遵循“中国心脏健康饮食”的个体,在收缩压(高压)方面可额外平均下降10毫米汞柱,舒张压(低压)则可降低3.8毫米汞柱,这一卓越效果与部分降压药物相媲美,标志着通过合理饮食结构调整进行高血压防治的重...
5、有心脑血管及高血压家族史的人群,为高血压高发人群,建议在条件许可的情况下,定期测量血压。6、血压脉压差大的(收缩压和舒张压差值≥40mmHg)的人群,需对血压引起足够的重视,建议在条件许可的情况下,定期测量血压。怎样预防高血压?1、坚持运动:经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳...