中长跑（middle and long distance race），是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男、女5000米和10000米(女子3000米为非奥运项目)，另外还有男女马拉松及3000米障碍赛。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多...
1、进行中长跑前认真地做好拉伸运动,就像游泳前给心脏的位置淋些水一样,提醒内脏器官做好准备迎接剧烈运动。 2、起跑的时候不要过快,避免“极点”提前到来 3、开始跑步后不要急于追求配速,循序渐进,可以更好地加长极点到来前的时间。然后,“极点”出现后...
1)长跑中出现“极点”现象时,应坚持下去,不要停止运动,必要时可适当降低运动强度,注意控制呼吸频率和增进呼吸深度,延缓呼气,都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。 2)极点出现后,凭着个人意志和毅力再继续坚持运动,随着机能的调节及内脏器官机能的改善,氧供应增加,乳酸...
MAF180训练法，是一种能提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率，可以显着提升长跑成绩的训练方法。具体做法是：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10就是最大有氧心率的下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近上限。如果身体有慢性病、陈旧伤，...
全身性是指身体的每一个部位，每一块肌肉都要参与到运动中，单纯的下肢或者上肢运动都不能算作有氧运动。3、有节奏的 拿长跑举例，在长跑运动中，双臂有节奏的摆动搭配上步伐，配合有节奏呼吸，找到适合自己的节奏，可以保证运动可以长时间保持。4、长时间可持续的 这点不必解释过多。一般来说，拿减脂举例：长跑...
长跑运动是一款体育小游戏，游戏大小为4156K。背景设定 2012年伦敦奥运会刚刚开始，这款游戏就是要帮助伦敦减少碳排放。游戏中的运动员通过在长跑途中不断收集碳（黑色）与甲烷（红色）来减少污染，得到不同的能量球还有不同的效果哦~健康生命在于运动，一起奔跑起来。操作指南 启动方式 游戏加载完毕后点击PLAY - 再...
长跑整体上属于有氧运动，但在不同的阶段也不是单纯的有氧还是无氧问题。1.有氧和无氧的区分。顾名思义，有氧和无氧是指氧气的存在与否。大部分的人体细胞都要通过氧气获得能量，加快新陈代谢。在较为温和的运动中，有足够的能量和氧气，肌细胞就可以长时间运动而不觉疲惫。但在高强度运动下，肌肉就必须依赖“...
职业生涯：凯内尼萨·贝克勒是一位埃塞俄比亚著名中长跑选手，位列世界中长跑运动员排名前三。他在中长跑项目上取得了显著成绩。个人经历和历程：贝克勒是一位农场主的儿子，受到海勒·格布雷塞拉西的影响，开始了田径训练。他在19岁时改写了3000米长跑的世界青年纪录，随后在世界田径锦标赛和奥运会上多次夺得金牌。影响...
中国马拉松运动近年来发展迅速其实就是在这三方面实现了比翼齐飞,而其中竞技比赛扮演着重要的牛鼻子的角色,所以田协推出和完善大众中长跑等级,对于推动大众乃至专业中长跑运动发展具有重要意义。 不同年龄段 大众马拉松等级标准 在2023年无锡马比赛前,中国田协召开了2023路跑工作会议,会议对《2022 中国田径协会路跑管理文件...