燕麦片：作为一名跑者，你需要大量的碳水化合物，因为它们是你的主要能源之一。燕麦片富含复杂碳水化合物，提供持久的能量，有助于在长跑中保持稳定的体力。此外，它们还含有丰富的纤维，帮助维持胃肠健康。鸡胸肉：蛋白质对于修复肌肉和增强体力至关重要。鸡胸肉是一个理想的蛋白质来源，因为它富含瘦蛋白质，同时低脂...
以下是长跑运动员应牢记的一些饮食注意事项：碳水化合物：碳水化合物是耐力运动的主要燃料来源。 长跑运动员应该全天以均衡膳食和零食的形式摄入复合碳水化合物，例如全麦、水果和蔬菜。 运动前、运动中和运动后摄入足够的碳水化合物对于最佳表现和恢复也很重要。蛋白质：蛋白质对肌肉修复和恢复很重要。 长跑运动员应该从...
肯亚人的饮食看似没什么特别,更没有什么大补丸,但也许就是因为这样单纯规律的饮食内容,搭配适合的跑步环境,长久下来,他们的身体已演化出 “长跑模式”,知道什麽时间、吃了什麽食物、要用在哪边;有趣的是,这跟一般耐力运动员建议的饮食方向不谋而合: 碳水化合物为主、适...
马拉松前,尽量减少食物摄入? 一些跑友经常会提到“低卡饮食”,“古法饮食”等新概念。不过这对于即将挑战马拉松的跑者,可不要把自己的身体变成试验场。进入赛季,稳妥饮食,保证营养均衡才是顺利完赛的保证。而马拉松又是一种相当消耗能量的运动,所以一不小心就会吃不...
跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含*一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。 5. 瘦牛肉 牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳...
百度试题 结果1 题目单选 马拉松长跑运动员的饮食不应() A. 提供充足的能量 B. 碳水化合物占总能量的80%~90% C. 及时补液,预防脱水 D. 注意钙、铁的补充 E. 膳食脂肪占总能量的30%~35% 相关知识点: 试题来源: 解析 B 反馈 收藏
在比赛周里你需要减少跑量，让身体恢复。这段时间里，饮食方面，按照平时习惯的食谱，多注意补充碳水化合物。这周不用担心热量摄入太多影响体重，马拉松长跑带来的高基础代谢率会高效地“烧”掉身体储备的糖原。按照研究数据，跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。以400克碳水为例，建议的饮食计划可以...
长跑运动员的饮食 饮食营养力求均衡,主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质,以此来提高成绩,其实没有必要,正常的饮食完全能够满足人体运动的需要,优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的,与普通人相比,他们只是饭量较
健康指导：你好，作为运动员，平时消耗会比较大，因此在营养上必须充足供应。饮食上注意食物种类尽可能多...
百度试题 题目马拉松长跑运动员的饮食不应() A.提供充足的能量B.碳水化合物占总能量的80%～90%C.及时补液,预防脱水D.注意钙、铁的补充E.膳食脂肪占总能量的30%～35%相关知识点: 试题来源: 解析 B 反馈 收藏