锁腿式瑜伽是一种仰卧体式,通过环抱双膝促进身体放松与内在按摩。该体式适合日常练习,能有效改善消化系统功能并缓解腰背压力,但需注意禁忌人群。 体式进入方式 仰卧于垫面,双腿伸直并拢。吸气时屈膝上抬,双手环抱小腿胫骨,大腿前侧轻贴腹肋;呼气时手拉膝盖靠近胸腔,保持后脑勺轻推地面,臀部...
1️⃣ 仰卧,身体成一条直线,进入山式。 2️⃣ 呼气,弯曲右膝,双手十指相扣,抱住小腿筋骨。 3️⃣ 吸气,手肘向下带,使膝盖靠近胸口。 4️⃣ 呼气,收紧腹部,上背部抬离地面,膝盖、额头相触,保持5个呼吸。 5️⃣ 呼气,松开双手,上背部还原地面,伸直右腿,仰卧放松。🌟 功效: 1️⃣ 补养...
大家好,我是瑜伽老师璇子👧🏻,今天给大家带来一个非常适合放松的瑜伽体式——双锁腿式,也叫仰卧抱腿式。这个体式不仅能帮助修复身体,还能让你蜷起来像个宝宝一样放松。🔸 动作步骤: 仰卧在垫子上,吸气时双膝弯曲并抬高,臀部不要离开垫子,双手环抱双膝,头颈部放松,自然落于地面; 呼气时,双手帮助膝盖贴近...
灵性能量的提升，它是由下往上的，锁腿式，从狭义或者广义的角度来讲都是非常好的。锁腿式，还有一个作用。运动康复有一个情况叫“懒人背”，就是骨盆往前推出去，背就向后。锁腿式可以帮助他把这个宽就这个位置。锁缩腿式中，髋关节向后滑，滑到髋关节窝里面去。你如果长期处在一个髋部往前推，背向后的...
5、同样的方法进行反侧练习; 6、最后,弯曲双膝,双手抱住小腿,双大腿靠向腹部; 7、之后与单腿同样方法保持、还原。 >>>练习功效: 充分缓解之前的后屈体式带给腰部的疼痛,按摩腹内脏,促进消化、排泄,有助于消除腹内胀气。 >>>小编提示:
体式篇(阶段一)58节---4、新体式讲与练37节---10锁腿式变体1---自学留用,勿做商业用途, 视频播放量 4、弹幕量 0、点赞数 0、投硬币枚数 0、收藏人数 0、转发人数 0, 视频作者 愛一元, 作者简介 "爱一元:身心灵合一之旅" -Love Unison: Journey to Unity of Body, Mind,
🌞天气不错,适合练习瑜伽!今天我们来聊聊一个有趣的瑜伽体式——锁腿式。🧘♀️引导词 仰卧准备; 将右腿抬起,贴近腹部,双手环抱小腿胫骨,肩膀远离耳朵(沉肩); 抬头离地,鼻尖靠近膝盖,保持左脚伸直压实地面,双脚脚背绷直,保持5个自然顺畅的呼吸; ...
🧘♀️瑜伽体式指南:站立锁腿式 🌱 站立锁腿式 👣 进入体式 以山式站立,双手扶髋,右脚用力推地,左腿向上抬起,大腿与地面平行。吸气时,右脚向下推地,脊柱向上延伸;呼气时,左大腿靠近腹部,双手十指交扣,环抱住左小腿前侧(如果抱不住,可以尝试抱膝窝)。 🧘♀️ 保持体式 吸气时,保持支撑脚向下推...
1、单腿锁腿式腿部绕环 进入体式:仰卧在垫面上,双腿蹬直,吸气,曲右膝,双手十指交叉环抱住右小腿胫骨,呼吸,拉动右小腿向胸腔的方向,吸气,抬起左腿至与地面90度,呼气,左腿蹬直向外打开,环绕向下和地面平行,再抬起,顺时针绕环。 保持体式:双手拉动右小腿的力量保持我们身体的稳定,左腿始终伸直,脚后跟向远处蹬直...
一、瑜伽体式名称:站立锁腿式 二、练习动作: 1、山式站立,吸气抬起右腿弯曲,双手十指交叉抱住右小腿,让大腿靠向胸腹部,左腿保持伸直,保持2次呼吸; 2、身体稳定后,呼气,将右腿膝盖贴紧胸部,保持5次呼吸,逐步还原,做另一侧。 注意提醒: 1、下腿保持伸直,脚部平展,脊柱立直,初学者可先靠墙练习,先不用贴紧...