锁腿式瑜伽是一种仰卧体式,通过环抱双膝促进身体放松与内在按摩。该体式适合日常练习,能有效改善消化系统功能并缓解腰背压力,但需注意禁忌人群。 体式进入方式 仰卧于垫面,双腿伸直并拢。吸气时屈膝上抬,双手环抱小腿胫骨,大腿前侧轻贴腹肋;呼气时手拉膝盖靠近胸腔,保持后脑勺轻推地面,臀部...
1️⃣ 仰卧,身体成一条直线,进入山式。 2️⃣ 呼气,弯曲右膝,双手十指相扣,抱住小腿筋骨。 3️⃣ 吸气,手肘向下带,使膝盖靠近胸口。 4️⃣ 呼气,收紧腹部,上背部抬离地面,膝盖、额头相触,保持5个呼吸。 5️⃣ 呼气,松开双手,上背部还原地面,伸直右腿,仰卧放松。🌟 功效: 1️⃣ 补养...
锁腿式 也被称为“Apanasana” 按传统哈他瑜伽观点 这个体式主要调节下行风 风能量中的下行风主要控制肠道和盆腔器官的活动,主要负责身体排泄功能和生殖机能。 1 ★仰卧,弯曲左膝 2 ★双手十指交叉抱住左小腿 ★大腿靠向胸腹,尽量向上拉近 3 ★深吸气,呼气,抬起上身,下巴或鼻尖触向膝关节; ★保持时自然的呼吸...
一、“锁腿式”：“锁腿式”的动作幅度虽然不大，但能疏通所有阻止能量在身体中流动的障碍。“锁腿式”主要是刺激身体末端的神经，类似经脉刺激疗法。其实我们的身体很简单，仅仅通过控制神经与血液流通的顺畅，就能够治疗大部分疾病。骨骼由肌肉支配，而肌肉则由神经支配。神经服从于大脑，而支配大脑就是我们思想。...
文静爱瑜伽 阿斯汤嘎瑜伽习练者 1、单腿锁腿式腿部绕环 进入体式:仰卧在垫面上,双腿蹬直,吸气,曲右膝,双手十指交叉环抱住右小腿胫骨,呼吸,拉动右小腿向胸腔的方向,吸气,抬起左腿至与地面90度,呼气,左腿蹬直向外打开,环绕向下和地面平行,再抬起,顺时针绕环。 保持体式:双手拉动右小腿的力量保持我们身体的稳定...
锁腿式，能够引到和脊柱进行连接的最好的方式之一。如果坚持去练习一段时间，就会非常有力量。3 瑜伽练习当中有很多非常多的工具，都在帮助我们通过压力去和脊柱进行连接。比如，圣光调息，就是通过击打下腹部，把压力水平方向，去到后侧的脊柱。比如说收腹收束，通过向内向上，沿着前侧前重韧带和脊柱连接。比如狮子...
视频教程 | 30分钟瑜伽下肢伸展:全方位开髋 腿部伸展 消除浮肿-一鹅老师 E瑜伽yoga 不喜欢 不看的原因 确定 内容低质 不看此公众号内容 健身的小姐姐,体重130斤,诠释身材的曲线美 健身的小姐姐,体重130斤,诠释身材的曲线美 身美 不喜欢 不看的原因 ...
🌞天气不错,适合练习瑜伽!今天我们来聊聊一个有趣的瑜伽体式——锁腿式。🧘♀️引导词 仰卧准备; 将右腿抬起,贴近腹部,双手环抱小腿胫骨,肩膀远离耳朵(沉肩); 抬头离地,鼻尖靠近膝盖,保持左脚伸直压实地面,双脚脚背绷直,保持5个自然顺畅的呼吸; ...
🧘♀️瑜伽体式指南:站立锁腿式 🌱 站立锁腿式 👣 进入体式 以山式站立,双手扶髋,右脚用力推地,左腿向上抬起,大腿与地面平行。吸气时,右脚向下推地,脊柱向上延伸;呼气时,左大腿靠近腹部,双手十指交扣,环抱住左小腿前侧(如果抱不住,可以尝试抱膝窝)。 🧘♀️ 保持体式 吸气时,保持支撑脚向下推...
保健瑜伽——锁腿式(上) 在Pawanmuktasana中,“pawan”的意思为风与蒸气,而"mukta"为去除、放开的意思,因此整个词语可以概括为“祛风”的意思。锁腿式中均为一些微小的动作。这些不起眼的动作能够去除一切阻止能量在身体与心中自由流动的因素。 对于锁腿式而言,集中注意力远远比动作本身重要,此动作的目的主要是...