运动量(Amount of exercise)也称“运动负荷”,指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量,由完成练习的运动强度与持续时间,以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。 从严格意义上讲,体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量
最近晨跑的时候明显发现起早锻炼的人在开始逐渐减少了，但是依旧有人保持着自律的规律运动，就比如来自苏州的许先生，他虽然已经66岁了，但仍然保持着每天早起走2万步的锻炼。这一行为也引发了我们很多社区的人讨论，有的人在群里说，他这个运动量有点过度了，反而不利于身体健康。可是许先生却不以为然，认为走得...
我们平时保护心血管的运动，主要是有氧运动，也就是耐力运动，像快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞、做操等。有氧运动到极限量的最大心率是220-年龄（岁）。中等强度运动，就是运动时心率达到极限量心率的60～70%，或者简便一些计算，180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄。当然，也有冠心病人做高强度运动的研究，...
1. 心跳次数：运动时，心跳次数会加快。一般来说，运动时的心跳次数应在每分钟130-150次之间。如果心跳次数过快或过慢，说明运动量可能过大或过小。2. 呼吸频率：运动时，呼吸频率会加快。一般来说，运动时的呼吸频率应在每分钟25-30次之间。如果呼吸频率过快或过慢，说明运动量可能过大或过小。3. 面色和出...
需要指出的是,身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动,不单指体育运动、锻炼,还包括玩耍、做家务、步行、工作期间的活动等,只要动起来都有益于健康。 18~64岁, 每周至少150分钟中等强度身体活动 世卫组织统计数据显示,全球四分之一的成年人身体活动...
每天最低运动量指的是为了保持身体健康，每天必须达到的最小运动量。这个运动量包括有氧运动和无氧运动两部分。有氧运动主要是指跑步、游泳、骑车等能够持续进行、以心肺功能为主要代谢方式的运动；无氧运动主要是指举重、俯卧撑、深蹲等短时间内高强度的运动，主要目的是增强肌肉力量和耐力。那么，每天最低运动量标准...
共识指出，每天一万步常被作为运动的目标，但可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少应有3000步是快走（＞100步/分钟）。要达到中等强度运动，至少每分钟走100步。走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然...
但是，假如把原地跑步换算成向前跑的公里数，其运动量是远达不到向前跑动时消耗的。因为从锻炼的动作来看，原地跑主要侧重调动的是小腿和跟腱等部位；而户外跑步则能更多地刺激到大腿的股四头肌、臀大肌和大腿后侧肌群等部位，消耗热量和燃脂效果比原地跑更深。此外，原地跑步没有往前的阻力，腿部也不需付出多大力量...
每周身体活动应达到推荐量 身体活动通俗来说是主动运动,可以用代谢当量(英文缩写MET,又叫梅脱)、心率或者自我感知的疲劳度来衡量。 知识链接:代谢当量(即MET),用来描述有氧运动的运动强度。1个MET指坐位休息时的能量消耗率,相当于每小时每千克体重消耗1千卡能量。其他...
每周运动量应该如何安排，才能有效燃脂？1.有氧运动 每周至少进行3次有氧运动，比如跑步、打球、游泳、爬楼梯等运动，每次运动时间应该在30分钟以上。有氧运动可以促进身体消耗卡路里，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。2.力量训练 每周进行2-3次力量训练，每次训练时间应该在30分钟以上。深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推...