运动时心率保持在每分钟100~120次,感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动,适合初期参加体育活动或体质较弱的人。 02 中强度运动 运动时心率为每分钟130~150次,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力,例如健步走、慢跑、骑自行车、太极...
我们平时保护心血管的运动，主要是有氧运动，也就是耐力运动，像快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞、做操等。有氧运动到极限量的最大心率是220-年龄（岁）。中等强度运动，就是运动时心率达到极限量心率的60～70%，或者简便一些计算，180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄。当然，也有冠心病人做高强度运动的研究，...
但是，假如把原地跑步换算成向前跑的公里数，其运动量是远达不到向前跑动时消耗的。因为从锻炼的动作来看，原地跑主要侧重调动的是小腿和跟腱等部位；而户外跑步则能更多地刺激到大腿的股四头肌、臀大肌和大腿后侧肌群等部位，消耗热量和燃脂效果比原地跑更深。此外，原地跑步没有往前的阻力，腿部也不需付出多大力量...
最近晨跑的时候明显发现起早锻炼的人在开始逐渐减少了，但是依旧有人保持着自律的规律运动，就比如来自苏州的许先生，他虽然已经66岁了，但仍然保持着每天早起走2万步的锻炼。这一行为也引发了我们很多社区的人讨论，有的人在群里说，他这个运动量有点过度了，反而不利于身体健康。可是许先生却不以为然，认为走得...
研究发现,综合糖尿病、乳腺癌、结肠癌等疾病,每周运动3000-4000MET分钟能够有效提升人体健康水平。 要达到这个运动量,我们每周需要进行12.5-16.5小时的快走,或者6-8小时的跑步,算下来平均每天要快走2小时或跑步1小时。这对于有运动习惯的人来说可能问题不大,...
那么，每天最低标准的运动量是多少呢？根据世界卫生组织的推荐，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者相应强度的有氧运动相结合。此外，每周还应进行至少两天的肌肉力量训练。换算到每天，大约是每天进行30分钟的中等强度有氧运动，或者15分钟的高强度有氧运动，或者相应...
当然，每个人的身体状况和运动能力不同，因此具体的运动量也会有所差异。但是，根据世界卫生组织的推荐，每周进行150至300分钟的中等强度的运动，或75至150分钟的高强度运动，就可以达到抵消久坐危害的效果。这意味着每天至少需要运动20至60分钟，才能达到有效的健康效果。“运动处方”：如何实施 制定一个切实可行的运动...
共识指出，每天一万步常被作为运动的目标，但可获益的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少应有3000步是快走（＞100步/分钟）。要达到中等强度运动，至少每分钟走100步。走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然...
每天最低运动量指的是为了保持身体健康，每天必须达到的最小运动量。这个运动量包括有氧运动和无氧运动两部分。有氧运动主要是指跑步、游泳、骑车等能够持续进行、以心肺功能为主要代谢方式的运动；无氧运动主要是指举重、俯卧撑、深蹲等短时间内高强度的运动，主要目的是增强肌肉力量和耐力。那么，每天最低运动量标准...
每周身体活动应达到推荐量 身体活动通俗来说是主动运动,可以用代谢当量(英文缩写MET,又叫梅脱)、心率或者自我感知的疲劳度来衡量。 知识链接:代谢当量(即MET),用来描述有氧运动的运动强度。1个MET指坐位休息时的能量消耗率,相当于每小时每千克体重消耗1千卡能量。其他...